당신은 케겔 연습, 아니면 아닐 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 당신이 여기에 왔다면 그것은 호기심으로 인해 이 주제에 대해 더 많은 것을 조사하게 되었기 때문입니다. 이 기사 전체에서 가장 중요한 세부 사항, 즉 혜택 건강과 웰빙을 개선하기 위해 이를 일상 생활에 통합하는 방법을 알아보세요.
롯 케겔 연습 그들은 훌륭한 기술입니다. 강화하다 골반저 근육. 많은 사람들이 이 운동은 여성만을 위해 고안된 것이라고 믿고 있지만 사실은 남성과 여성이 이를 실천하고 많은 이점을 경험할 수 있다는 것입니다.
케겔운동은 무엇이고 무엇을 위한 운동인가요?
롯 케겔 연습 40년대에 Arnold Kegel 박사가 고안했습니다. 강화하다 골반기저부는 방광, 자궁, 직장과 같은 기관을 지지하는 근육 구조입니다. 원래는 고통받는 여성들을 돕기 위해 고안되었습니다. 요실금 출산 후, 그 당시에는 수술이 항상 효과적인 것은 아니었기 때문입니다.
오늘날 이러한 운동은 예방과 치료뿐만 아니라 요실금그러나 성관계를 개선하고 출산을 촉진하며 장기 탈출을 예방하는 데에도 유용합니다.
골반기저부는 다음과 같은 다양한 이유로 약해질 수 있습니다.
- 임신과 출산.
- 노화.
- 폐경.
- 비만 또는 충격적인 스포츠.
- 만성 변비나 지속적인 기침과 같은 질병.
골반기저근을 운동하지 않으면 시간이 지남에 따라 구조가 약화되어 다음과 같은 다양한 문제가 발생할 위험이 있습니다. 소변 누출 또는 자세 문제도 있습니다.
치골미골근의 위치와 활성화
골반기저근으로도 알려진 치골미골근은 중요한 신경 구조와 연결되어 있습니다. 여성의 경우 자궁과 방광을 척추에 연결합니다. 남성의 경우 방광과 전립선을 연결합니다.
이 근육의 위치를 찾는 가장 실용적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 소변 흐름을 멈추다 소변을 보는 동안. 이 기술은 근육을 식별하는 데 유용하지만, 불완전한 방광 비우기에 문제가 발생할 수 있으므로 정기적으로 배뇨 중에 케겔 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
케겔 운동을 수행하는 기본 기술
적절한 기술을 익히는 것은 이점을 얻고 다른 근육의 보상을 피하는 데 중요합니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.
- 하나 찾기 편안한 자세: 앉거나 누워있을 수 있습니다.
- 유지 지속적인 호흡 그리고 정상; 공기를 유지하지 마십시오.
- 계약하다 골반기저근 복근과 둔근을 이완시키는 동안.
- 수축을 유지하다 3-5 초 처음에는 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오.
- 운동을 반복하다 10~15회, 진행하면서 지속 시간과 빈도를 점차적으로 늘립니다.
중요 : 둔근, 복부, 허벅지 근육이 활성화되는 것 같다면 골반저 근육에만 집중하도록 기술을 조정하세요.
케겔 운동 혜택
예방할 뿐만 아니라 요실금 모든 연령대의 사람들에게서, 케겔 연습 그들은 다양한 혜택을 제공합니다:
- 성기능 향상: 여성의 경우 질 근육을 탄탄하게 만들어 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 남성의 경우 조절에 도움이 될 수 있습니다. 조루.
- 출산을 촉진합니다: 골반기저부의 탄력을 유지하여 출산 순간을 위해 신체를 준비시킵니다.
- 산후 회복: 출산 후 여성이 근육긴장을 회복하도록 돕습니다.
- 장기 탈출을 예방합니다: 강한 골반 근육을 유지함으로써 골반 장기가 하강하거나 탈출하는 것을 예방할 수 있습니다.
더 나은 삶의 질을 보장하려면 이러한 운동을 일상 생활의 일부로 포함시키는 것이 중요합니다.
골반저 약화의 가장 흔한 원인
골반기저부는 여러 가지 이유로 약해질 수 있습니다.
- 질 분만: 출산 중 압력으로 인해 근육이 약화될 수 있습니다.
- 폐경기: 호르몬 변화는 근육 탄력과 탄력을 감소시킵니다.
- 임팩트 스포츠: 달리기나 점프 같은 활동은 이 부위에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 유전학: 어떤 사람들은 골반저가 약한 경향이 있습니다.
- 해로운 습관: 소변을 참거나 꽉 끼는 옷을 입거나 심지어 과체중인 경우에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 질환이 있는 경우 일상 생활에 케겔 운동을 포함시키는 것이 더욱 중요합니다.
결과는 언제 알 수 있나요?
일관성을 유지하고 지침을 올바르게 따르면 결과가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 몇 주. 그러나 골반기저근은 일정 기간이 지나면 최상의 상태에 도달하게 됩니다. 4 ~ 6 개월.
운전 중, 전화 응답 중, 심지어 TV 시청 중 등 일상 생활의 일부로 운동을 포함시키십시오.
작은 발걸음과 매일의 헌신으로 이러한 움직임은 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 강하게 하다 골반저는 소변 조절을 향상시킬 뿐만 아니라 자신감과 전반적인 웰빙을 제공합니다. 더욱 건강하고 탄탄한 몸을 위한 첫걸음을 과감히 내딛으세요!