롯 수면 문제 우리나라에서는 이런 현상이 매우 흔하며, 이를 유발하는 요인도 다양합니다. 현재 삶의 속도가 이러한 문제에 영향을 미치고 있고, 우리는 이를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 수면 루틴을 만들고 관련 건강 문제를 치료하는 것 외에도 특정 수면 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 편안한 수면을 취하고 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 비타민은 무엇일까요?
v가 많이 있습니다비타민, 미네랄 및 영양소 우리의 건강에 도움이 됩니다. 그들은 우리가 건강을 유지하는 데 도움을 주고, 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 실제로 특정 비타민과 영양소가 심각하게 부족하면 수면에 해를 끼칠 수 있습니다. 불면증을 유발하다. 어떤 것인지 알아보세요!
마그네슘
누군가가 잠들기 어려울 때, 마그네슘은 종종 언급되는 첫 번째 해결책 중 하나입니다. 그리고 이 미네랄은 포도당 대사와 같은 많은 생화학적 과정에 참여하고 영향을 미칩니다. 신경계 과정 우리가 편안해지는 데 도움이 됩니다.
마그네슘은 도움이 됩니다 근육을 이완시키고 불안을 줄입니다, 잠들기가 더 쉬워질 수 있습니다. 따라서 다른 건강 요인으로 인해 수면이 나빠지지 않을 때 가장 먼저 떠오르는 비타민 중 하나입니다.
이 미네랄은 녹색잎채소, 견과류, 씨앗, 바나나 등 우리 식단에 항상 포함시키기 좋은 음식에서 찾아볼 수 있습니다. 그러나 수면을 개선하는 데 있어서는 다음과 같은 가장 가벼운 형태로 보충제를 섭취하는 것이 이상적입니다. 비스글리시네이트 마그네슘.
비타민 D
비타민 D는 조직 재생에 참여하지만 또한 유지에도 도움이 됩니다. 일주기 리듬. 따라서 그 결핍은 수면 무호흡증과 관련됨, 밤에 호흡이 불규칙해져 코골이가 생기고 결과적으로 수면의 질이 떨어지는 장애입니다.
비타민 D는 주로 다음과 같은 방법으로 섭취된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 일광 노출. 그러나 이러한 노출이 불충분할 수도 있고, 우리 몸이 이를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수도 있으며, 이는 보충제가 필요할 수 있는 낮은 수치로 이어질 수 있습니다.
Calcio
칼슘은 우리 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 그러므로 그것은 필수 영양소입니다. 하지만 그것은 또한 우리의 수면 주기에도 영향을 미칩니다. REM 수면 단계를 변경하여 우리가 꿈을 꾸고 기억과 학습을 통합하는 곳입니다.
유제품은 칼슘이 풍부하고, 콩류에도 칼슘이 풍부하지만 함량은 적습니다. 보충제 형태로도 종종 찾을 수 있습니다. 마그네슘과 아연과 함께 따라서 근육을 이완시키고, 피로를 줄이며, 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B
수면에 가장 중요한 비타민 중 하나는 B 비타민입니다. 세포 대사에 참여합니다. 우리 모두는 비타민 B가 부족하면 빈혈이 생긴다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 비타민 B가 실제로 8가지 비타민으로 구성되어 있고, 각각이 서로 다른 방식으로 수면에 영향을 미친다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 가장 영향력 있는 것들은 다음과 같습니다.
- B12적절한 수면-각성 주기를 촉진합니다.
- B6는 꿈을 기억하는 방식에 영향을 미칩니다.
- B1이 결핍되면 수면 장애에 영향을 미칩니다.
- B6는 수면과 기분에 필수적인 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 생성하는 데 도움이 되며, 신경근의 회복과 휴식에 영향을 미칩니다.
비타민 C
비타민 C는 콜라겐 형성에 참여합니다. 콜라겐은 우리 몸의 많은 조직을 구성하는 단백질입니다. 그러나 또한 그것은 수면 시간을 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 산화 스트레스에 맞서 싸우다 우리 세포의 산화 과정으로 인해 세포의 기능에 영향을 미치고 손상됩니다.
비타민 C는 감귤류나 녹색잎채소 등의 음식을 통해 섭취할 수 있고, 수면을 위한 다른 비타민과 마찬가지로 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다.
비타민 보충제는 우리의 건강을 개선하는 데 큰 도움이 되지만 어떤 종류의 감독 없이 이러한 약물을 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 의사나 영양사에게서 받을 수 있습니다. 의사가 지시하는 검사를 통해 우리가 왜 잠을 제대로 못 이루는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거기서 시작하세요!