라스 초보자를 위한 명상 기법 이는 우리가 이 분야에 완전히 몰입하기 위해 취할 수 있는 초기 단계입니다. 몸과 마음에 무한한 이점을 주는 훈련입니다. 따라서 항상 최신 상태를 유지하는 것이 중요하며 다른 방법이나 대안을 시도하기 전에 오늘 우리가 말하는 내용을 숙지해야 합니다.
명상은 시간이 거의 걸리지 않으며 명상은 당신이 경험하는 순간 중 하나입니다. 신체와의 안내 연결. 따라서 최대한 활용해야 합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 글쎄요, 입문을 위해 따라야 할 단계가 무엇인지 알려드릴테니 걱정하지 마세요. 나는 당신이 지금부터 당신의 삶에서 이 수행을 계속해서 유지할 것이라고 확신합니다.
명상을 시작하는 첫 번째 단계
우리가 이와 같은 수행을 하기로 결정하면 되돌릴 수 없습니다. 그렇기 때문에 시작 시 가장 중요한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 항상 선택 조용한 곳, 소음에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 너 또한 자신에게 가장 편안한 자세를 선택하세요., 그러나 등을 받치고 발을 땅에 대고 앉는 것이 좋습니다.
- 처음에는 세션이 짧습니다.. 약 4~5분 정도 지속되며 충분합니다.
- 완료한 후 몇 분 더 시간을 내어 몸을 스트레칭하다, 마치 방금 체조를 한 것처럼.
- 만약 처음에 너는 집중할 수 없어, 걱정하지 마세요. 그것은 절대적으로 정상적인 현상입니다. 곧 해결될 학습 경험으로 받아들여야 합니다.
초보자를 위한 명상 기법
주의를 집중하라
우리가 조용한 곳에서 편안하게 있을 때 가장 먼저 취해야 할 조치는 다음과 같습니다. 뭔가에 주의를 집중하다. 우리가 선택할 수 있는 것들은 많지만, 처음에는 호흡에만 집중할 수 있습니다. 그것은 느리고 전체 과정을 상상해야 합니다. 코를 통해 공기를 들이마실 때부터 공기가 내부로 어떻게 통과하는지, 입을 통해 공기가 배출될 때까지 이것이 주는 느낌.
각 단계를 시각화하세요
우리는 그것을 언급했지만 그것은 각 단계를 시각화하는 것이 중요합니다.. 그래서 우리의 관심은 우리가 선택한 '무언가'에 완전히 집중될 것입니다. 때로는 집중력이 떨어지고 마음이 다른 생각을 하게 될 때도 있습니다. 최소한 화를 내거나 괴로워하지 말고, 흘러가도록 놔두고 집중력을 회복해야 합니다. 긴장하면 다시 집중하기가 더 어려워집니다.
접촉하는 느낌
좋은 명상법을 달성하기 위한 핵심 무기인 호흡에 집중한 후 다음 단계로 넘어갑니다. 이 경우, 우리는 온몸에 닿는 느낌. 처럼? 글쎄요, 각 부분이 우리에게 무엇을 느끼게 하는지를 통해요. 예를 들어, 발을 지탱할 때 손가락 하나하나의 위치와 땅을 향해 누르는 방식에 초점을 맞춥니다.
우리는 다리를 통해 올라갈 것이며 각 단계마다 부드러워지는 경직된 느낌을 받게 될 것입니다. 우리 몸과 팔이 어떻게 위치하는지, 팔을 생각할 때 어떤 느낌이 드는지 생각해 보겠습니다. 각 부분에 집중하면 우리는 그 긴장을 풀어줘 그것은 우리를 불편하게 만듭니다.
시간이 지나도 실천을 유지하는 방법
처음에는 긴장을 풀고 무언가에 집중하는 것이 어렵습니다. 우리의 마음은 자유롭게 움직이며 우리는 그것을 알고 있습니다. 그러므로 초보자를 위한 명상법 중 많은 인내와 연습이 필요하다고 말씀드리고 싶습니다. 그러므로 매일 자신을 위한 시간을 선택하고 명상하십시오.
- 자신을 비판하지 마십시오. 우리는 처음에는 성공하지 못할 것이라는 것을 알고 있지만 노력하고 있으며 이는 자랑스러워할 일입니다.
- 당신은해야 인내심이 많다 신경을 피하십시오. 왜냐하면 이것이 과정을 악화시키기 때문입니다.
- 끝없이 찾을 수 있듯이 자원과 기술 인터넷에서는 이를 개선하고 적용할 수 있습니다.
- 항상 기억해 왜 시작했어?. 가볍게 놔둬서는 안 됩니다.
- 목표는 올 것이기 때문에 달성하세요. 인내심만 있으면 됩니다.