El 스트레스 만성 질환은 우리의 신체적, 정서적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 어떤 경우에는 다음과 직접적으로 관련됩니다. 체중 증가 과 비만. 많은 연구가 지속적인 스트레스가 신체 내에서 일련의 과정을 촉발하여 칼륨 축적에 기여하는 방법을 탐구했습니다. 지방, 특히 복부 부위에서. 뇌, 내분비계 및 기타 요인 사이의 상호 작용에 뿌리를 둔 이 현상은 이 현상으로 고통받는 사람들에게 다음과 같은 심각한 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 당뇨병, 심혈관 문제, 심지어 심리적 장애까지.
만성 스트레스와 비만: 어떻게 연결되어 있나요?
이 링크의 주요 원인 중 하나는 다음 작업입니다. 코티솔, 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 코티솔 수치가 지속적으로 상승하면 신체는 지속적인 경계 상태에 들어가고, 이는 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 대사. 에서 실시한 연구에 따르면 런던 대학 (UCL)에 따르면 코티솔은 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절할 뿐만 아니라 신체 내 지방이 어디에 저장되어 있는지도 결정합니다. 전문가들이 지적했듯이 과도한 복부 지방은 대사 및 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.
수행된 연구에는 2,500명 이상의 모발 샘플을 평가하여 모발 수준을 측정하는 것이 포함되었습니다. 코티솔 몇 달 동안 축적되었습니다. 연구 결과에 따르면 이 호르몬 수치가 높은 사람들은 다음과 같은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 체질량 지수 (BMI) 및 더 큰 허리 둘레.
스트레스가 대사 건강에 미치는 영향
코르티솔도 영향을 미칩니다. 식욕. 많은 사람들은 스트레스에 대한 감정적 반응으로 설탕과 지방 함량이 높은 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 이 동작은 "감정적인 식사«, 체중 축적을 더욱 악화시키고 건강한 생활 방식을 유지하기 어렵게 만듭니다. 또한, 만성 스트레스는 다음과 같은 발달에 영향을 미칩니다. 인슐린 저항, 제2형 당뇨병의 전조입니다.
또 다른 중요한 요소는 스트레스가 환경을 변화시킬 수 있다는 것입니다. 수면 패턴 불면증을 일으키거나 양질의 휴식을 취하기 어려운 사람들의 수입니다. 이러한 수면 부족은 신체의 호르몬 불균형과도 연관되어 체중 조절을 더욱 어렵게 만듭니다.
스트레스를 관리하고 줄이는 열쇠
만성 스트레스를 피하거나 관리하는 것은 건강에 미치는 영향을 예방하는 데 중요합니다. 유지하는 데 도움이 되는 다양한 전략이 있습니다. 신체 균형 그리고 감정적이다:
- 규칙적인 신체 운동을 수행하십시오. 운동은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔돌핀을 방출하고 코티솔 수치를 감소시킵니다.
- 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 과일, 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 스트레스로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 이완 기술: 요가, 명상 또는 호흡 운동을 하면 코티솔 수치를 낮추고 정신적 안정을 촉진할 수 있습니다.
- 효과적인 시간 구성: 일상 업무를 계획하고 일정을 빡빡하게 유지하면 책임의 과부하를 방지할 수 있습니다.
스트레스와 수면의 관계
수면은 식욕과 스트레스와 관련된 호르몬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 권장 시간보다 적게 자면 호르몬 조절에 영향을 주어 배고픔과 지방 축적이 증가할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 전자 기기에 노출되는 것을 피하고 일관된 수면 일정을 유지하십시오.
정신적, 육체적 안녕을 돌보는 것은 장기적으로 스트레스의 해로운 영향을 퇴치하는 데 중요합니다. 일, 자유 시간, 휴식 사이의 적절한 균형을 유지하면 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라 과체중 및 비만과 관련된 심각한 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.