수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 중요한 역할을 하는 기본적인 생물학적 필요입니다. 우리는 매일 아침 일어날 때 편히 쉬었는지, 아니면 반대로 피곤하고 피곤했는지를 대개 기억합니다. 이 마지막 상태는 꿈을 나타낼 수 있습니다 불충분 에 품질이 좋지 않음. 실제로, 잠자리에 들기 전보다 더 지친 기분으로 일어났다면, 수면 습관을 좀 더 자세히 살펴보아야 할 때일 수 있습니다.
수면시간과 수면의 질이 다르다는 사실을 알고 계셨나요? 직접적인 영향 건강에? 잘 자면 당신뿐만 아니라 에너지 재충전뿐만 아니라 좋은 심혈관 건강 유지, 기억력 향상, 면역체계 강화, 다음과 같은 정서적 문제 감소에도 기여합니다. 스트레스 과 과민성.
이번 글에서는 셀 수 없이 많은 내용을 자세히 살펴보겠습니다. 혜택 편안한 수면이 왜 우리의 웰빙에 중요한지, 휴식의 질을 향상시키기 위해 어떤 전략을 시행할 수 있는지 알아보세요.
좋은 휴식을 취하는 것의 중요성
잠은 단순한 것이 아니다. 습관; 이는 우리의 생존과 행복을 위해 꼭 필요한 활동입니다. 잠자는 동안 몸은 다음을 수행합니다. 필수 프로세스, 세포 복구, 기억 강화 및 호르몬 조절과 같은 것입니다. 휴식을 크게 중요하게 생각한 적이 없다면 이제 관점을 바꿔야 할 때입니다. 혜택 잘 자는 사람은 셀 수 없이 많다.
예를 들어, 우리가 잠을 자는 동안 신체적으로 활동하지 않더라도 우리의 뇌는 여전히 활동적입니다. 작업 정보를 처리하고, 기억을 통합하고, 하루 동안 배운 기술을 강화합니다. 이는 학생, 전문가 및 원하는 모든 사람에게 없어서는 안될 도구입니다. 인지 성능을 최적화하세요.
또한, 연구에 따르면 대부분의 성인에게 하루 7~8시간의 수면이 가장 권장되는 것으로 나타났습니다. 문제 고혈압, 우울증, 비만 등이 대표적이다. 반면에 8시간 이상 자더라도 신체의 변화를 의미하지 않는 한 해로운 영향은 없습니다. 자연스러운 일주기리듬.
편안한 수면의 주요 이점
- 기억력 강화: REM 수면 동안 해마는 단기 기억을 장기 기억으로 통합하여 지능을 향상시킵니다. 학습 능력.
- 면역 체계 강화: 우리가 자는 동안 우리 몸은 추가 분자 감염과 싸우는 데 도움이 되는 단백질 및 기타 물질의 구성.
- 스트레스 감소 및 기분 개선: 수면 중에 신체는 다음과 같은 호르몬의 균형을 유지합니다. 세로토닌 과 멜라토닌, 이는 우리가 감정적으로 더 강하다고 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 심장 관리: 야간 휴식은 규제 혈압 코티솔 수치를 줄여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
수면의 질을 개선하기 위한 전략
만성적으로 수면에 문제가 있거나 불면증으로 고통받는 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 그러나 많은 경우 소규모 cambios 일상 생활에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 여기에 몇 가지 팁을 남겨드립니다.
- 카페인과 니코틴을 피하세요: 이러한 물질은 잠들기 어렵게 만드는 자극제입니다. 적어도 소비를 피하십시오 6 시간 자러 가기 전에.
- 수면 루틴을 설정하십시오. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 몸의 상태를 조절하십시오. 일주기 리듬.
- 수면에 도움이 되는 환경 만들기: 방이 어둡고 조용하며 적절한 온도인지 확인하세요.
- 전자 장치를 피하십시오: 스크린에서 나오는 블루라이트는 영화 제작을 방해할 수 있습니다. 멜라토닌. 최소한 이 장치를 끄십시오. 한 시간 자기 전에.
충분한 수면을 취하지 못하는 것의 부정적인 영향
충분한 수면 부족은 일상 활동의 효율성을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 의미 우리의 건강을 위해. 적절한 휴식 부족은 다음과 관련이 있습니다.
- 더 높은 위험 만성 질환당뇨병, 비만 등이 대표적이다.
- 심혈관 문제 및 혈중 농도 증가 코티솔.
- 감소 인지 능력집중력, 판단력, 창의력 등이 그것이다.
- 다음과 같은 정서적 문제 과민성, 불안과 우울증.
수면 문제가 삶의 질에 영향을 미친다는 사실을 알게 되더라도 증상을 무시하지 마십시오. 좋은 구현 휴식 습관 이는 전반적인 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
나이에 따라 얼마나 자야 할까요?
수면 요구 사항은 우리가 처한 삶의 단계에 따라 다릅니다.
- 새로 태어난: 매일 오후 14시부터 17시까지.
- 당신은 마신다: 낮잠을 포함하여 12시부터 오후 15시까지.
- 작은 아이: 드 10 13 호라.
- 십대: 드 8 10 호라.
- 성인 : 7시간에서 9시간 사이.
- 65세 이상: 7시간에서 8시간 사이.
제대로 쉬는 시간을 갖는 것은 투자이다 건배 그리고 장기적인 웰빙. 매일 밤 진정으로 회복할 수 있도록 건강한 습관을 들이십시오.
수면은 큰 즐거움일 뿐만 아니라 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치는 생리학적 필요입니다. 그러므로 휴식을 우선시하는 것은 사치가 아니라, 완전하고 생산적이며 건강한 삶을 보장하기 위한 필수 요소입니다.