롯 에너지 젤 고강도 운동이나 장거리 경주 중 빠른 에너지가 필요한 운동선수들에게는 흔한 자원이 되었습니다. 하지만 인공적인 성분, 맛, 질감 때문에 모든 사람이 쉽게 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 다행히도 자연 대안 가공된 제품을 사용하지 않고도 동일한 에너지 혜택을 제공할 수 있습니다.
이 기사에서는 다양한 내용을 심도 있게 살펴보겠습니다. 기존 젤을 대체할 수 있는 천연 옵션신선한 과일, 말린 과일, 퓌레 과일부터 나만의 취향에 맞춰 직접 만들 수 있는 수제 과일까지. 운동 효과는 그대로 유지하면서도 건강을 관리하고 싶은 분들을 위한 완벽한 가이드입니다.
꿀: 천연 액체 에너지
La 꿀 아마도 빠른 에너지 공급원으로 가장 잘 알려지고 널리 사용되는 천연 대체 식품일 것입니다. 포도당과 과당신체가 거의 즉시 흡수하여 다음을 제공합니다. 효과적인 에너지 부스트. 게다가, 그것은 제공합니다 비타민B, 철분, 망간 그리고 항산화제는 근육을 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
그 중 가장 큰 장점 중 하나는 중간 혈당 지수, 허용 더 지속적인 에너지 방출꿀이 진할수록, 항산화제 함량이 높을수록달리거나 운동하는 동안 섭취하려면 Ziploc 백이나 재사용 가능한 압착 튜브를 사용하면 됩니다.
꿀 30ml(약 XNUMX큰술)에는 약 130 칼로리.
메이플 시럽: 달콤하고 천연이며 미네랄이 풍부합니다
El 메이플 시럽 메이플 시럽은 또 다른 환상적인 천연 대체재입니다. 철, 망간, 칼륨, 나트륨이 풍부하다, 신체 활동 중 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 핵심 미네랄입니다.
옥수수 시럽이 들어간 상업용 혼합물은 피하고 100% 순수 시럽을 사용하는 것이 중요합니다. 액체 질감 소비를 용이하게 하고 중간 혈당 지수 허용 더 점진적인 에너지 방출.
2큰술마다 제공됩니다 약 104-108칼로리압착 가능한 용기에 담아 운반하기가 매우 쉽습니다.
신선하고 말린 과일: 천연 에너지 농축액
La 말린 과일 으로 대추, 건포도, 말린 살구 또는 살구 에너지 공급에 매우 효과적인 천연 옵션입니다. 이 과일들은 쉽게 소화되는 단당류, 항산화제, 섬유질, 칼륨이나 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다.
롯 날짜특히, 그들의 눈에 띄는 에너지 함량24그램의 데이트는 최대 70 칼로리. 게다가, 그들은 포함합니다 비타민 B 신진대사를 돕고 타닌 항염 효과가 있습니다. 아몬드 같은 견과류와 함께 섭취하면 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
라스 건포도 미국 대학 연구에 따르면, 시중에서 판매하는 스포츠 츄어블만큼 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 한 줌(45g)으로 칼로리 130kcal, 탄수화물 30g.
바나나: 고전 중의 고전
El 바나나 천연 "포장" 덕분에 운반하기 쉬울 뿐만 아니라 우수한 공급원이기도 합니다. 간단한 탄수화물, 일부 기여 한 조각에 30그램. 그것은 이상적인 균형을 가지고 있습니다 포도당과 과당위장 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 에너지 효율은 등장성 음료와 비슷하지만, 더 자연스럽고 가공이 덜하다는 장점이 있습니다.
강렬한 활동 중에 보다 실용적인 형태가 필요한 경우 바나나를 으깨서 보관할 수 있습니다. 이유식 파우치 마치 젤처럼 사용할 수 있어요.
수제 젤 타입 제제
소비하는 것에 대한 완전한 통제권을 원하시면 직접 만들 수 있습니다. 집에서 에너지 젤간단한 요리법은 다음과 같습니다.
- 꿀 7과 1/3 큰술
- 블랙스트랩 당밀 3/4티스푼
- 소금 1 / 10 작은 술
이 혼합물은 약 탄수화물 25g, 나트륨 45mg, 칼륨 35mg 1회 제공량당. 간편한 운반을 위해 다시 밀봉할 수 있는 비닐 봉지에 보관하는 것이 좋습니다.
퓨레 또는 상업용 형태의 과일
슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다 어린이를 위한 과일 퓨레운동선수에게도 완벽한 제품입니다. 실용적이고 자연스럽고 첨가물이 없습니다 그리고 운반하기 쉽고 소비하기 쉽습니다. 기밀용기.
신선한 과일을 사용하여 퓨레를 직접 준비할 수도 있습니다. 재수화된 말린 과일오트밀이나 으깬 쿠키와 함께 먹으면 질감과 영양이 더 좋아집니다.
치아씨드: 기능성과 포만감을 주는 옵션
집에서 준비할 수 있는 가장 혁신적이고 자연스러운 옵션 중 하나는 다음과 같습니다. 치아씨드 젤씨앗 1부분과 액체(물, 주스 등) 7부분을 섞어 젤을 형성합니다. 치아 씨앗 제안 항산화, 항염 및 에너지 증진 효과따라서 장거리 지구력 경주에 이상적입니다. 또한 일반적으로 소화하기가 매우 쉽습니다.
기타 유용하고 휴대하기 편리한 식품
- 젤리와 소프트 캔디: 건강에 아주 좋지는 않지만, 비상시에 유용할 수 있습니다. 단당 함량이 좋고, 씹는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다.
- 연유와 견과버터: 에너지가 풍부하고 휴대하기 편리한 파우치 형태입니다. 꾸준히 섭취하기에는 적합하지 않지만, 가끔씩 섭취하기에는 좋습니다.
- 감자와 같은 괴경: 물과 향신료를 넣어 부드러운 퓌레를 만들어 짜서 튜브에 담아 운반할 수 있습니다. 짠맛이 더해져 에너지를 제공합니다.
떡: 완벽한 간식
계란이나 베이컨과 같은 맛있는 재료와 쌀을 결합하면 다음과 같은 요리를 만들 수 있습니다. 에너지 케이크 특히 장기 활동에 적합합니다. 이 케이크는 약 200~225kcal, 탄수화물 30g매우 만족스럽고 개별적으로 포장하기 쉽습니다.
기본 레시피에는 다음이 포함될 수 있습니다. 익힌 밥, 베이컨, 계란 간장을 살짝 뿌려 먹으면 됩니다. 랩으로 싸서 냉장 보관하면 며칠 동안 보관할 수 있습니다.
이 광범위한 스펙트럼 에너지 젤의 천연 대안 이는 초가공 식품에 의존하지 않고도 신체 활동 중 에너지를 유지하는 데 다양한 옵션이 있음을 보여줍니다. 다양한 형태의 과일부터 수제 레시피와 치아씨드, 각 대안은 각자의 취향과 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 중요한 것은 훈련 중에 다양한 조합을 실험하여 각 개인에게 가장 적합한 조합을 찾는 것입니다. 이를 통해 건강하고 지속 가능한 성과를 달성할 수 있습니다.
