라스 심한 소화 이는 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 소화 시스템이 제대로 기능하지 않는 것처럼 보이는 순간에 직면하는 것은 흔한 일입니다. 그러나 하나 적절한 영양 특정 지침은 소화 건강.
좋은 소화는 우리가 먹는 것뿐만 아니라 먹는 방법에도 달려 있습니다. 그러므로 이번 글에서는 다음과 같은 문제를 다룰 것이다. 요인들 무거운 소화에 영향을 미치는 음식 소화 시스템의 건강을 개선하는 데 기여합니다.
소화 불량의 원인은 무엇입니까?
우리는 알고 음식 설탕 함량이 높고 품질이 낮은 지방과 정제된 탄수화물은 소화하기 어렵지만 다른 요인도 역할을 할 수 있습니다.
- 너무 빨리 먹는다.
- 충분히 씹지 않습니다.
- 위장에 영향을 미치는 약을 복용합니다.
- 누적 된 피로감.
- 스트레스와 불안.
- 술을 너무 많이 마시거나 흡연을 합니다.
이러한 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 버릇 건강한 소화를 촉진합니다.
과도한 소화를 피하는 열쇠
소화기 건강을 개선하고 싶다면 다음 사항을 참고하세요. 추천 골자:
- 천천히 씹어 으깨는 과정을 촉진하세요. 음식 그리고 타액 생산.
- 음식에 집중하기 위해 식사 중에는 다른 활동을 피하세요.
- 정규 영업시간을 설정하세요. 식사 오랫동안 먹지 않고 지내는 것을 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 가벼운 저녁 식사를 선택하세요. 천연 요거트 o 신선한 치즈.
소화에 도움이되는 음식
선택 음식 좋은 소화기 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 몇 가지를 살펴보겠습니다. 주요 식품 과도한 소화를 방지하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
소금에 절인 양배추 또는 소금에 절인 양배추
사우어크라우트는 프로 바이오 틱 식품 그 포함 유익한 박테리아 장내 식물상을 위해. 이 박테리아는 장내 생태계의 균형을 맞추고 소화 과정을 촉진합니다. 식사 전에 2테이블스푼을 섭취하면 효과적인 소화에 필수적인 위산 생성을 자극할 수 있습니다.
사과 식초
사과식초는 사과의 생산을 촉진하는 천연 제품입니다. 염산 (HCL) 위장에. 이 산은 지방, 단백질, 탄수화물의 소화를 촉진합니다. 또한 위산 역류를 조절하고 체중 감소를 촉진합니다.
케 피어
케피어는 또 다른 프로 바이오 틱 식품 장 건강이 좋아지는 것입니다. 여러 균주가 포함되어 있습니다. 박테리아 장내 세균총의 균형을 맞추는 효모. 또한, 높은 영양 함량으로 인해 면역체계를 강화하고 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
올리브 기름
올리브 오일은 건강한 지방 위 내막을 보호하고 위 역류를 방지합니다. 또한, 위 내용물의 점진적인 배출을 조절하여 포만감을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
아티 초크
아티초크에는 성분이 풍부해 섬유 y 계피, 담즙 생성을 자극하는 물질. 이는 간 활동을 개선하고 담석 형성과 같은 문제를 예방합니다.
사과
섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 사과는 장 통과를 조절하고 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 영양분을 최대한 활용하려면 피부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
파인애플
파인애플에는 브로 멜라 인, 가장 소화하기 어려운 단백질의 분해를 촉진하는 효소입니다. 장의 염증을 완화하고 위궤양을 예방하는 데도 유용합니다.
생강
생강은 뿌리에 항염증제 그리고 항균. 방출을 촉진합니다. 췌장 효소, 느린 소화와 관련된 불편함을 완화합니다. 또한 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 됩니다.
소화를 잘 관리하는 것은 전반적인 웰빙의 핵심입니다. 입양하다 건강한 습관 그리고 소비한다 적합한 음식 변화를 만들 수 있습니다. 우리의 소화 시스템은 건강의 진원지이며 이를 좋은 상태로 유지하는 것은 삶의 질을 위한 투자라는 것을 잊지 마십시오.