긴장한 사람들을 위한 균형 잡힌 식단: 긴장을 풀어주는 음식

신경이 곤두서거나 불안감을 느끼는 것은 우리 삶에서 흔한 경험입니다. 그러나 신경이 지속적이고 불균형적으로 우리를 동반하면 우리의 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 이완 기술과 신체 활동 외에도 올바른 수유 자연스럽게 신경을 진정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 알아보세요 음식 불안이나 스트레스를 받기 쉬운 사람이라면 식단에 포함시켜야 합니다.

신경 조절에서 영양의 역할

우리가 먹는 음식과 몸 상태의 관계 신경계 우리가 상상하는 것보다 좁습니다. 있다 음식 영양학적 특성 덕분에 세로토닌과 도파민과 같은 주요 신경 전달 물질의 생성을 촉진하여 기분을 조절하고 웰빙 느낌을 생성합니다. 또한 특정 영양소는 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔, 일반적으로 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.

따라서 통합하는 것이 필수적입니다. 비타민, 미네랄이 풍부한 음식 정서적 균형을 촉진하는 필수 지방산. 아래는 자세한 목록입니다 음식 긴장한 사람들에게 이상적이며 이를 매일 식단에 포함시킬 수 있는 방법을 알려드립니다.

균형의 원천, 녹색 채소

등의 녹색잎채소 시금치, 브로콜리은 아루 굴라 과 상추, 균형 잡힌 식단의 기본 식품입니다. 그들은 부자이다 마그네슘, 신경계의 천연 이완제 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 불안을 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그들도 기여한다 그룹 B 비타민, 신경 세포의 올바른 기능에 협력합니다.

게다가 브로콜리에는 설포라판, 신경 보호 특성을 가지며 스트레스 관련 증상 완화에 기여할 수 있는 화합물입니다. 최소한 소비하세요 3인분 하루에 녹색 채소를 섭취하면 정서적 웰빙에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

효능이 가득한 시리얼, 오트밀

La 오트밀 매일의 식단에 포함시킬 수 있는 가장 완전한 식품 중 하나입니다. 혈중 농도를 안정시키는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 함유되어 있습니다. 혈당 그리고 지속적으로 에너지를 생산합니다. 또한 귀리는 다음과 같은 생산에 기여합니다. 세로토닌, 이는 뇌에 편안한 효과를 줍니다.

아침 식사로 과일과 견과류를 곁들인 오트밀 한 그릇은 스트레스를 덜 받고 기분 좋게 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 레시피에 포함시킬 수도 있습니다. 건강한 쿠키 아니면 스무디.

이상적인 보완책인 맥주 효모

La 맥주 효모 의 훌륭한 원천이다 그룹 B 비타민, B1(티아민) 및 B6을 포함합니다. 이 비타민은 불안을 줄이고 기분을 개선하며 적절한 정신 집중을 촉진하므로 신경계 건강에 필수적입니다.

이를 일상 생활에 적용하는 것은 매우 간단합니다. 맥주 효모 한 스푼을 맥주에 첨가하기만 하면 됩니다. zumo 자연, 수프 또는 샐러드에도. 좋아하는 요리의 맛을 바꾸지 않고도 광범위한 효능을 즐길 수 있는 실용적인 방법입니다.

건강한 즐거움, 다크 초콜릿

El 다크 초콜릿코코아가 70% 이상 함유된 는 스트레스와 불안을 퇴치하는 훌륭한 동맹자입니다. 풍부한 산화 방지제 y 마그네슘, 이 음식은 신체의 코티솔 수치를 감소시켜 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 인지 기능과 기분을 향상시키는 화합물인 테오브로민과 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

하루에 몇 온스만 섭취해도 충분합니다. 항상 그렇지 않은 옵션을 선택하세요. 첨가된 설탕 그리고 품질. 식사 사이의 간식이나 디저트로 이상적입니다.

작지만 강력한 견과류

이들 견과류 그들은 긴장한 사람들에게 없어서는 안될 또 다른 동맹자입니다. 호두에는 적절한 뇌 기능과 세로토닌 생산에 필수적인 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 게다가 그들은 풍부하다. 트립토판, 기분 조절에도 도움이 되는 아미노산입니다.

하루에 한 줌의 호두만으로도 그 효능을 얻을 수 있습니다. 당신은 그들을 포함할 수 있습니다 샐러드, 요구르트 또는 단독으로 건강 간식으로 섭취하십시오.

아보카도: 최고의 슈퍼푸드

El 아보카도 뇌 건강과 정서적 균형에 필수적인 단일 불포화 지방산과 같은 건강한 지방이 풍부한 과일입니다. 또한 훌륭한 소스입니다. 칼륨 피로와 신경을 퇴치하는 데 도움이 되는 마그네슘.

샐러드, 스무디에 추가하거나 식사와 함께 맛있는 과카몰리를 준비할 수 있습니다. 그 다양성으로 인해 매일 식단에 필수적인 음식이 됩니다.

마음을 안정시키는 발효식품

롯 발효 식품플레인 요거트, 케피어, 김치, 사우어크라우트 등에는 푸로 바이오 틱스, 장내 미생물을 건강하게 유지합니다. 장-뇌 축이 우리의 감정에 중요한 역할을 하기 때문에 건강한 장은 차분한 마음에 직접적으로 기여합니다.

매일 섭취량을 포함하세요. 음식 소화와 스트레스 수준을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

긴장한 사람들을 위한 추가 팁

• 가공식품, 정제 설탕, 카페인 함유 음료는 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 자세히 알아보기 카페인 섭취.
• 하나를 선택 DIETA equilibrada 여기에는 저지방 단백질, 통곡물 탄수화물, 건강한 지방이 포함됩니다. 자세히 알아보기 그룹 B의 비타민.
• 적절하게 수분을 공급하고 카모마일, 발레리안 또는 레몬 버베나와 같은 편안한 주입을 고려하십시오.

풍부한 식단을 채택하세요. 건강 식품 가공된 제품의 소비를 줄이면 정서적 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이 팁을 사용하면 조금씩 초조함을 줄이고 더 차분하고 균형 잡힌 삶을 즐길 수 있습니다.