매년 봄, 낮이 길어지기 시작하면, 그 시기도 함께 찾아옵니다. 스페인의 서머타임에 맞춰 시계를 조정하세요시계를 앞당기는 것은 아주 간단한 행동이고 우리 일상생활의 일부이지만, 여전히 다음과 같은 질문들을 불러일으킵니다. 시계를 앞으로 돌릴지 뒤로 돌릴지, 저녁에 얼마나 많은 햇빛을 얻게 될지, 그리고 적응하는 데 얼마나 걸릴지 등입니다.
우리는 이러한 관행과 함께 수십 년을 살아왔지만, 시간 변경은 정치, 사회, 과학 분야의 논쟁의 중심에 계속해서 자리 잡고 있습니다.대다수 국민은 이 두 차례의 연례 시간 조정 폐지를 요구하고 있지만, 수면 및 생체리듬 전문가들은 이러한 조정이 건강에 미치는 영향에 대해 경고하고 있으며, 유럽 기관들은 아직 최종 결정을 내리지 못했습니다.
서머타임으로 바뀌는 시간은 언제인가요?
El 스페인에서는 항상 3월 마지막 일요일에 서머타임으로 전환합니다.실제로 이는 전환이 새벽 시간에 이루어진다는 것을 의미합니다. 3월 28일 토요일부터 3월 29일 일요일까지유럽 연합이 정한 일정과 스페인 규정에 따라 진행됩니다.
스페인 본토와 발레아레스 제도에서는, 새벽 2시에 시계는 3시로 한 시간 앞당겨집니다.카나리아 제도에서는 공식 시간이 본토보다 60분 늦습니다. 조정은 1시에서 2시 사이에 이루어집니다.그러므로 그날 밤, 낮의 길이는 단 23시간뿐이었다. 한 시간 덜 자요.
이러한 패턴은 매년 반복됩니다. 3월은 여름의 시작을 알리는 달입니다. y 10월, 겨울로의 회귀매달 마지막 일요일에 항상 개최됩니다. 이 규정은 왕령 236/2002호와 명령 PCM/186/2022에 명시되어 있습니다. 2022년부터 2026년까지의 공식 시간 변경 달력을 발표합니다..
이번 진격의 즉각적인 결과는 그 일요일부터, 시계상으로는 일출 시간이 늦춰지지만, 일몰 시간은 더 늦어집니다.다시 말해, 이른 아침의 선명도를 희생하는 대신 오후에는 더 많은 빛을 얻을 수 있는데, 많은 사람들이 봄 초기에 이를 매우 분명하게 느낍니다.
시간 변경이 적용되는 방식과 자동으로 조정되는 기기는 무엇인가요?
실제로 시간 변경으로 인한 불편함은 수십 년 전보다 훨씬 줄어들었습니다. 대부분의 전자 기기는 자동으로 업데이트됩니다.휴대폰, 태블릿, 컴퓨터, 스마트워치, 텔레비전은 다음과 같은 시스템을 통해 동기화됩니다... 네트워크 시간 프로토콜(NTP)이는 네트워크의 시간 서버를 기준으로 시간을 조정합니다.
그럼에도 불구하고, 아날로그 시계, 가전제품 또는 연결이 필요 없는 기기를 점검하는 것이 좋습니다.오븐, 전자레인지, 일반 알람시계 같은 가전제품은 수동으로 시간을 조정해야 합니다. 흔히 월요일 아침에 발생하는 혼란은 바로 이런 사소한 부분에서 비롯됩니다. 예를 들어, 잘못된 시계를 계속 확인하다가 약속 시간에 한 시간 일찍 도착하거나 늦게 도착하는 경우처럼 말이죠.
일반적으로 유럽의 협력이란 다음과 같은 의미입니다. 이러한 변화는 유럽 연합의 거의 모든 국가에서 동시에 시행될 것입니다.북미 대부분 지역, 칠레, 호주의 일부 지역과 같이 이 제도를 유지하는 세계 여러 지역도 있습니다.
시계가 바뀌기 시작한 이유는 무엇이며, 그 목적은 무엇일까요?
서머타임 제도의 현대적 기원은 다음과 같은 개념과 밀접하게 관련되어 있습니다. 자연광을 더 잘 활용하고 에너지를 절약하세요. 시 세계 대전유럽의 여러 국가들은 연료 소비를 줄이고 활동 시간을 일광 시간에 맞추기 위해 시계를 앞당기거나 늦추기 시작했습니다.
스페인에서는 이 조치가 1918년부터 간헐적으로 적용되었다. 1920년대와 1940년대 사이에 여름과 겨울 시간을 이용한 다양한 실험이 진행되었다.하지만 안정적인 구현은 그 이후에 이루어졌습니다. 1974년, 석유 위기 한복판에서그 나라는 에너지 절약이라는 동일한 목표를 내세워 시간 변경 제도를 부활시켰고, 그 이후로 지금까지 계속 유지되고 있습니다.
초기 논리는 간단했습니다. 근무 시간을 낮 시간대로 옮기세요 인공 조명 및 기타 관련 에너지 소비를 줄이기 위해. 이러한 철학은 다음과 같은 점을 확고히 했습니다. 3월과 10월에 연간 두 번의 가격 변동이 있습니다.이후 유럽 연합 내에서 특정 지침을 통해 확대 및 조화롭게 적용되었습니다.
하지만 세월이 흐르면서, 에너지 관련 주장은 점차 설득력을 잃어가고 있다.여러 연구에 따르면 다음과 같은 결과가 나타납니다. 실제 절감 효과는 미미하거나 아예 없을 수도 있습니다.특히 에어컨, 새로운 소비 습관, 전자 장비, 70년대와는 매우 다른 노동 구조 등 여러 요인의 영향을 받는 상황에서는 더욱 그렇습니다.
일광 절약 시간이 건강과 생체 리듬에 미치는 영향
시계의 구성 외에도, 오늘 논의의 주요 초점은 시간 변화가 신체에 미치는 영향입니다.수면 및 생체리듬을 전문으로 하는 과학계는 이러한 조정이 무해하지 않다고 주장하며, 특히 한 번에 한 시간의 수면을 잃는 경우에는 더욱 그렇다고 강조합니다.
스페인 수면학회 생체리듬 연구그룹 코디네이터는 다음과 같이 설명합니다. 시간 변화는 일종의 "짧은 시차 적응"과 같은 효과를 냅니다.생체 시계는 사회적 일정이 앞당겨짐에 따라 갑작스럽게 동기화되어야 하므로 다음과 같은 문제가 발생합니다. 우리 몸의 내부 리듬과 환경 사이의 일시적인 불일치이러한 불균형은 대륙 횡단 여행에서 발생하는 것만큼 심각하지는 않지만, 스스로 바로잡히는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.
초창기에는, 수면 장애, 피로감, 집중력 저하는 흔한 증상입니다.일부 인구 연구에서는 다음과 같은 결과가 나타났습니다. 교통사고, 심혈관 질환 또는 수면 장애의 간헐적인 증가 시간 변경 직후, 특히 서머타임으로 전환되어 수면 시간이 한 시간 줄어드는 기간에는 더욱 그렇습니다.
생체리듬 및 수면 연구자들도 다음과 같이 지적합니다. 시차증과 유사한 증상과민성, 주간 졸음, 야간 수면 장애 또는 소화 장애 (평소와 다른 시간에 공복감을 느끼거나, 포만감을 느끼거나, 규칙적인 식사 시간에 식욕이 없는 등) 이러한 증상은 대개 일시적이지만, 모든 사람에게 똑같이 나타나는 것은 아닙니다.
새로운 일정에 더 잘 적응하기 위한 팁
수면 전문가들은 다음과 같이 권장합니다. 시간 변경에 점진적으로 대비하세요 특히 어린이나 면역력이 약한 사람이 있는 가정에서는 명절을 앞둔 며칠 동안 일상생활을 조금 앞당기는 것이 간단한 지침이 될 수 있습니다. 매일 15~20분 일찍 잠자리에 들거나, 식사를 하거나, 운동을 하세요. 공식 조정 전 며칠 동안.
또 다른 중요한 점은 다음을 잘 관리하는 것입니다. 빛 노출자연광은 생체 시계를 동기화하는 주요 요소이므로, 이른 아침 시간을 활용하여 야외 활동을 즐겨보세요. 이는 신체가 새로운 일정에 적응하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 기존 일정을 유지하는 것은 잠자기 전 밝은 화면을 장시간 보는 것 (휴대폰, 태블릿, 컴퓨터)는 잠드는 것을 더욱 지연시킬 수 있습니다.
생활 방식에 관해서 말씀드리자면, 규칙적인 수면 및 식사 시간을 유지하십시오. 장기적으로 보면 시간 변화 자체보다 더 중요한 경우가 많습니다. 수면을 전문으로 하는 신경과학자들은 다음과 같이 주장합니다. 안정적인 수면-각성 주기생체리듬(일찍 일어나는 사람 또는 밤에 활동하는 사람)에 맞춰 생활하는 것이 1년에 두 번 생체리듬을 앞당기거나 늦추는 것보다 전반적인 건강에 더 큰 영향을 미칩니다.
또한 다음 사항도 기억할 가치가 있습니다. 업무 환경, 학교 일정 및 일상적인 의무 이것들은 우리가 쉬는 방식에 매우 큰 영향을 미칩니다. 많은 전문가들은 진정한 과제는 바로 여기에 있다고 지적합니다. 사회 활동 일정을 합리화하다 특히 스페인처럼 시간대가 태양과 어긋나 있는 나라에서 생체 리듬과 자연적인 빛 주기에 더 가깝게 맞추기 위해서입니다.
스페인과 시간대: 근본적인 불일치
시계 변경에 대한 논쟁은 또 다른 근본적인 문제와 맞물립니다. 스페인의 시간대는 지리적 위치와 일치하지 않습니다.1940년까지 공식 시간은 영국, 포르투갈과 공유하는 그리니치 자오선(GMT+0)을 기준으로 했습니다. 그 해 프랑코 정권은 이를 한 시간 앞당겨 중앙 유럽과 맞추기로 결정했습니다.
그 이후로, 스페인의 많은 지역은 베를린이나 베오그라드 같은 도시들과 같은 시간대를 사용합니다.서쪽으로 훨씬 더 멀리 떨어져 있음에도 불구하고, 카나리아 제도만이 본토보다 한 시간 늦은 다른 시간대를 유지하고 있는데, 이는 카나리아 제도가 본토보다 본토보다 본토보다 자오선에 더 가깝기 때문입니다. 이러한 시간 차이로 인해 소위 표준시(겨울 시간)에서도 다음과 같은 차이가 발생합니다. 많은 사회 활동은 태양의 위상으로 보면 아직 "밤"인 시간에 이루어집니다..
사회적 시간(시계로 측정하는 시간)과 태양시 사이의 만성적인 불일치는 다음과 같이 알려져 있습니다. 시간 분열생체리듬학 전문가들은 이를 다음과 연관 짓습니다. 대사 질환 및 심혈관 질환 위험 증가, 인지 기능 저하, 조기 노화 심지어 특정 유형의 암 발병률이 증가할 가능성도 있습니다.
이러한 상황은 특히 다음과 같은 극한 지역에서 두드러지게 나타납니다. 갈리시아한여름에 일몰은 밤 10시 이후에 발생할 수 있습니다. 서머타임 제도를 도입하면서, 만약 서머타임이 1년 내내 유지된다면 겨울에는 해가 매우 늦게 뜨고 아침이 길고 어두워질 것입니다. 시계와 생체 리듬 사이의 불일치를 더욱 악화시킬 것이다..
여름일까요, 겨울일까요? 전문가들의 의견은?
공개적인 담론에서 논쟁은 종종 다음과 같이 단순화됩니다. 여름철 또는 겨울철 중에서 선택하세요.사회학 연구 센터(CIS)의 조사와 같은 대부분의 조사에 따르면, 많은 사람들이 연중 내내 여름인 상태를 선호합니다.긴 오후 시간, 더 많은 야외 여가 활동, 그리고 더 생산적인 하루를 보내는 느낌과 연관 짓습니다.
그러나, 과학 학회와 수면 전문가들은 겨울철을 매우 분명하게 선호합니다.그들이 "표준시" 또는 태양 주기와 가장 잘 일치하는 시제로 간주하는 시간입니다. 그들의 주장은 다음과 같은 사실에 근거합니다. 영구적으로 앞당겨진 일정은 생체리듬 장애를 악화시킨다특히 해가 매우 늦게 뜨는 추운 계절에는 더욱 그렇습니다.
하지만 일부 연구자들은 다음과 같이 인정합니다. 완벽한 해결책은 없습니다.그렇게 주장하는 목소리들이 있습니다. 이상적이지 않더라도 일정한 스케줄을 유지하는 것이 1년에 두 번 급격한 변화에 몸을 노출시키는 것보다 덜 해로울 수 있습니다.하지만 다른 사람들은 다음을 기억합니다. 잘못된 스케줄을 무기한 유지하면 더 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 3월과 10월의 구체적인 조정 사항보다.
이러한 입장들 가운데 한 가지 점에서는 어느 정도 합의가 이루어져 있습니다. 핵심은 생체 시계와 사회적 일정 사이의 간격을 최소화하는 것입니다.이는 우리의 지리적 위치에 가장 적합한 시간대를 선택하고, 직장 및 학교 일정을 검토하며, 자연적인 수면-각성 리듬을 존중하는 습관을 기르는 것을 포함합니다.
개인의 크로노타입 또한 중요한 역할을 합니다. 생물학적 성향 때문에 아침형 인간인 사람도 있고 저녁형 인간인 사람도 있습니다.생체리듬과 전혀 맞지 않는 스케줄에 끊임없이 적응하도록 강요하는 것은 휴식을 방해하고 수면의 질을 악화시킵니다.그 결과 일상생활의 행복감에 영향을 미칩니다.
일광 절약 시간제 폐지에 대한 사회적 지지와 정치적 논쟁
최근 몇 년간의 조사에 따르면 다음과 같은 결과가 나타났습니다. 대부분의 스페인 사람들은 두 배로 늘어난 시차 제도를 없애고 싶어합니다.많은 시민들은 겨울에 해가 너무 일찍 진다고 불평하며, 과학계에서는 최선의 선택으로 보지 않더라도 서머타임을 영구적으로 유지하는 것을 지지합니다.
정치적인 측면에서 이 문제는 양측 모두에게까지 영향을 미쳤습니다. 스페인 정부 유럽 기관들뿐만 아니라 다른 곳에서도 마찬가지입니다. 페드로 산체스 대통령은 현재 시간 변경의 유용성에 대해 공개적으로 의문을 제기하며 다음과 같은 점을 시사했습니다. 에너지 절약 효과는 미미하며 건강과 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다.그러나 스페인은 EU 파트너 국가들과 협의 없이 일방적으로 시스템을 수정할 수 없습니다.
2018년, 공개 의견 수렴을 거쳐 수백만 명의 유럽 시민들이 압도적인 찬성으로 서머타임 제도를 폐지했습니다.유럽 위원회는 계절 조정 종료를 제안했습니다. 유럽 의회는 심지어 최종 변경 시한을 2021년으로 정했습니다. 그러나 회원국들 간의 합의 부족특히 어떤 일정을 반드시 지켜야 하는지에 대한 문제로 인해 진행 속도가 느려졌습니다.
스페인의 경우, 2019년에 전문가 위원회가 구성되었습니다. 그는 그 문제를 분석한 결과 다음과 같은 결론을 내렸다. 명확한 합의는 없었다. 영구 도입 시기에 대한 문제는 국가 차원에서 확고한 입장이 없고, 유럽 이사회와 유럽 의회 내에서도 합의가 이루어지지 않아 당분간 교착 상태에 빠져 있습니다.
유럽 달력: 시간 변경은 현재로서는 2031년까지 확정되었습니다.
정치적 교착 상태에도 불구하고 행정 기구는 제 역할을 다해 왔다. 유럽 위원회는 이미 2031년까지 시계를 변경하는 일정을 정했습니다.매년 서머타임으로 전환하고 겨울 시간으로 돌아가는 특정 날짜가 있습니다. 이 날짜는 항상 3월과 10월의 마지막 일요일이며, 달력에 따라 약간의 변동이 있을 수 있습니다.
즉, 별도의 합의가 없는 한, 시간 변경 제도는 적어도 향후 몇 년 동안은 계속 유지될 것입니다.이와 동시에 브뤼셀은 다음과 같은 업무를 의뢰했습니다. 새로운 기술 보고서 각 선택지의 장단점을 재평가하여, 분석 결과가 나오면 정치적 논쟁을 다시 활성화시키려는 의도입니다.
스페인에서는 공식 주 관보(BOE) 5년마다 국가 시간 변경표가 발표됩니다. 현재 발표된 시간 변경표는 2022년부터 2026년까지의 기간을 다루며, 다음과 같이 정해져 있습니다. 최종 조정은 2026년 10월로 예정되어 있습니다.EU가 그 이전에 시스템을 종료하기로 결정하지 않는 한, 이 명령은 2027-2031년 유럽 일정에 맞춰 업데이트될 것으로 예상됩니다.
다음과 같은 플랫폼 시간 활용 계획 시간 활용을 전문으로 하는 다른 기관들도 계속해서 압력을 가하고 있습니다. 의사결정을 가속화하다대중의 폭넓은 지지가 있다는 점을 기억하면서 시계 변경 비용에 대한 과학계의 합의그들의 캠페인 측은 방송 시간 논쟁이 더 광범위한 맥락의 일부라고 주장합니다. 업무, 학업 및 개인 생활 시간의 합리화 모든 유럽에서.
이러한 모든 맥락을 고려할 때, 다가오는 시간 변경은 매년 제기되는 동일한 질문들을 다시금 불러일으키지만, 그 배경은 점점 더 복잡해지고 있습니다. 스페인은 유럽이 공통된 입장에 합의할 때까지 시계를 앞뒤로 계속 조정할 것입니다.그리고 그 기간 동안 초점은 그 영향을 최소화하는 방법에 맞춰집니다. 자연광을 최대한 활용하고, 수면 습관을 관리하며, 시계 바늘보다는 우리의 생체 시계와 태양의 주기에 더 부합하는 합리적인 사회생활 패턴을 만들어가는 것입니다.
