만성 스트레스: 소화기 건강에 미치는 파괴적인 영향과 이에 대처하는 방법

만성 스트레스는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질환으로, 개인뿐만 아니라 정신 건강, 뿐만 아니라 그의 신체적 웰빙. 이로 인해 발생할 수 있는 많은 합병증 중, 소화 문제 그들은 가장 흔하고 쇠약해지는 것 중 하나로 눈에 띕니다. 스트레스는 특정 상황에서 자연스럽고 유용한 반응일 수 있지만, 스트레스가 지속되면 신체 기능, 특히 다음과 같은 기능에 심각한 저하를 초래할 수 있습니다. 소화 시스템.

스트레스가 소화 시스템에 미치는 영향

스트레스와 소화 장애 사이의 연관성은 여러 생리적 메커니즘에 의해 매개됩니다. 교감신경계, 부교감신경계, 장신경계로 구성된 자율신경계(ANS)는 스트레스에 대한 우리 몸의 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레스가 많은 상황에 직면하면 다음과 같은 호르몬이 분비됩니다. 아드레날린 과 코티솔 교감신경계를 활성화시켜 신체에 일련의 변화를 일으킨다.

이러한 호르몬은 소화와 같은 당시의 비필수 기능을 약화시키면서 혈류를 근육과 심장으로 방향을 바꾸면서 "투쟁 또는 도피"라고 알려진 즉각적인 반응을 위해 신체를 준비시킵니다. 이러한 장기간의 상태는 다음과 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

변비와 설사: 스트레스는 장 운동성을 변화시켜 통과를 너무 빠르거나 느리게 만들 수 있습니다.
가슴쓰림과 역류: 위산 생성을 증가시켜 식도 괄약근을 약화시켜 불편함을 유발합니다.
과민성 대장 증후군(IBS): 복통, 팽만감, 가스, 배변 습관의 변화는 만성 스트레스가 있는 사람들에게 흔히 나타납니다.
위염 및 궤양: 위 내벽의 염증은 코티솔과 지속적인 긴장으로 인해 악화될 수 있습니다.

스트레스 호르몬과 소화에서의 역할

특히 스트레스 호르몬 코티솔, 이 상태가 소화에 영향을 미치는 방식에 중요한 역할을 합니다. 장기간 스트레스를 받는 동안 대량으로 방출되는 코티솔은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 인슐린, 대사 불균형을 일으키고 소비 욕구를 촉진합니다. 건강에 해로운 음식. 식습관의 이러한 변화는 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 소화 시스템의 기능에 과부하가 걸리고 영양분 흡수 장애를 촉진하기 때문입니다.

또한 스트레스는 중추신경계와 긴밀하게 연결되어 있어 "제2의 뇌"로 알려진 장내 미생물군을 변화시킬 수 있습니다. 뇌-장 축은 여러 기능을 조절하는 데 근본적인 역할을 하며 불균형은 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

스트레스와 정서적 식사

많은 사람들이 스트레스의 탈출구를 음식에서 찾는다. 감정적인 식사. 이러한 행동은 과도한 음식 섭취로 이어질 수 있습니다 고도로 가공된, 설탕, 건강에 해로운 지방 및 정제된 탄수화물이 풍부합니다. 이러한 유형의 다이어트는 악순환을 유발할 수 있습니다.

설탕 스파이크 및 충돌: 과민성과 배고픔을 증가시켜 더 많은 칼로리 섭취를 유도합니다.
복부지방 증가: 코르티솔에 반응하여 신체는 이 부위에 지방을 축적하는 경향이 있습니다.
미생물총 비보상: 초가공 식품이 많이 함유된 식단은 장내 박테리아 균형을 크게 변화시킬 수 있습니다.

스트레스로 인한 소화 장애 예방 및 관리 요령

구현하는 것이 필수적입니다. 전략 스트레스가 소화기 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 실용적인 팁은 다음과 같습니다.

이완 기법 연습: 다음과 같은 활동 정사, 요가 과 크게 숨쉬기 코티솔 방출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단을 채택하십시오: 선택 건강 식품, 섬유질, 야채, 과일 및 저지방 단백질이 풍부합니다. 가공식품, 알코올 음료, 카페인 섭취를 피하세요.
규칙적인 신체 운동 : 다음과 같은 중간 정도의 활동 산책 o 헤엄 치다 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 장 운동성을 조절합니다.
프로바이오틱스 섭취: 등의 발효식품이 포함됩니다. 요구르트 O 엘 케 피어 장내 세균의 균형을 회복합니다.
수면 위생 개선: 충분한 수면을 취하는 것은 신체 기능을 조절하는 데 필수적입니다.