어쩌면 우리는 항상 그런 것은 아닐 수도 있습니다 가벼운 저녁 식사 아이디어 우리 자신을 위해 또는 온 가족을 위해 준비하세요. 종종 우리는 간단하고 빠른 것을 선택하는데, 그로 인해 불균형한 음식을 섭취하게 됩니다. 하지만 건강한 저녁 식사를 하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그래서 우리는 다음을 결합하는 일련의 옵션을 편집했습니다. 단백질, 건강한 지방 그리고 모든 필수 영양소 무거운 느낌 없이 에너지 넘치게 하루를 마무리하세요.
저녁 식사를 없애는 것이 아니라 더 현명한 선택을 하세요. 적절한 음식은 수면을 개선하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 가벼운 저녁 식사 아이디어를 일상에 통합하면 웰빙과 수면의 질에 큰 차이가 있음을 느낄 수 있을 것입니다. 또한, 더 많은 충전 대안을 찾고 있다면 다른 것을 탐색할 수 있습니다. 저녁 식사 옵션.
연어와 아보카도 샐러드
라스 샐러드 가볍고 건강한 저녁 식사를 위한 훌륭한 선택입니다. 다양한 용도로 활용할 수 있고 신선하며 어떤 기호에도 맞게 조절할 수 있습니다. 이 경우에는 샐러드를 추천합니다. 연어와 아보카도맛있고 풍부한 조합 오메가 -3 지방산.
- 성분 : 훈제 또는 양념한 연어, 잘게 썬 아보카도, 아루굴라, 시금치나 푸른 잎사귀, 체리토마토, 잘게 썬 적양파, 그리고 바삭함을 더해줄 견과류 한 줌.
- 드레싱: 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬즙, 소금 한 꼬집, 갓 갈은 후추를 섞습니다.
이 샐러드는 영양가가 풍부하고 맛있습니다. 하루를 끝내다 무거움 없이 배부르게 먹을 수 있는 식사와 함께. 요리가 필요 없는 더 건강한 저녁 식사 아이디어를 알아보려면 여기를 확인하세요. 요리하지 않고 건강한 저녁 식사.
호박에서 나온 성 야곱
El 호박 가볍고 건강한 요리를 만드는 데에 매우 다양하게 활용할 수 있는 재료입니다. 그만큼 호박에서 나온 성 야곱 저렴한 대안입니다 칼로리 햄과 치즈로 만든 전통적인 산 자코보스.
- 준비 : 호박을 얇게 썰어 두 조각 사이에 치즈 한 조각과 익힌 햄 한 조각을 끼웁니다.
- 풀어놓은 계란과 빵가루를 묻힙니다. 더 가벼운 버전을 원하시면 통밀 빵가루를 사용하세요.
- 기름을 너무 많이 사용하지 않으려면 180°C에서 15분 동안 굽거나 에어프라이어에 넣어 조리하세요.
이 레시피는 저녁 식사를 찾는 사람들에게 완벽합니다. 저지방 하지만 맛은 풍부하죠. 호박을 준비하는 다른 방법도 알아볼 수 있습니다. 구운 호박.
박제 버섯
버섯은 가벼운 저녁 식사에 좋은 선택입니다. 칼로리 그리고 높은 함량 섬유. 또한, 그들은 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역계.
- 준비 : 버섯을 잘 씻고 줄기를 제거합니다.
- 다진 세라노 햄, 으깬 토마토, 강판 치즈와 향신료를 섞어 속을 채웁니다.
- 180ºC에서 15분 동안 구워서 치즈가 완전히 녹을 때까지 굽습니다.
실험해 볼 수 있습니다. 필러시금치와 리코타 치즈 또는 코티지 치즈를 곁들인 닭고기 찢어진 요리 등이 있습니다. 버섯은 다음과 같은 가벼운 요리법에 적합하다는 점을 기억하세요. 미니 가지와 버섯 피자.
미니 호박 또는 가지 피자
피자를 좋아하지만 건강한 대안을 찾고 있다면 미니 호박 또는 가지 피자 그들은 최선의 선택입니다.
- 준비 : 가지나 호박을 두껍게 썰어 베이킹 시트에 올려놓습니다.
- 으깬 토마토 한 스푼, 세라노 햄이나 찢어진 닭 가슴살, 강판 치즈를 넣습니다.
- 200°C에서 10~12분간 굽습니다.
이 레시피는 저탄수화물 케토제닉 다이어트나 저칼로리 다이어트를 하는 사람들에게 이상적입니다. 더 가벼운 저녁 식사 아이디어를 원하시면 방문하세요. 가볍고 채우는 저녁 식사.
요거트소스 닭꼬치
닭꼬치는 다음을 통합하는 좋은 방법입니다. 마른 단백질 저녁 식사 때. 요거트 소스를 곁들이면 가볍고 맛있는 식사가 됩니다.
- 준비 : 닭고기 가슴살을 잘게 잘라 꼬치에 꽂고, 고추, 버섯, 양파를 번갈아 가며 꽂습니다.
- 올리브 오일을 약간 넣고 팬에 볶거나 그릴에 구워도 됩니다.
- 살사: 천연 요거트, 다진 마늘, 레몬즙, 딜과 소금 한 꼬집을 섞습니다.
소스와 함께 꼬치를 먹으면서 신선하고 가벼운 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 이 조리법은 우리의 조리법에서 사용되는 것과 같은 특별한 매리네이드로 더욱 향상될 수 있습니다. 양념 닭꼬치.
저녁 식사에 균형 잡힌 옵션을 통합하는 것은 주방에서 맛이나 창의성을 희생한다는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 저녁 식사를 손쉽게 즐길 수 있게 해주는 맛있고 가벼운 대체 식품이 많이 있습니다. 영양가 있는 샐러드부터 미니 피자나 호박 산 제이코보스 같은 혁신적인 옵션까지, 이 모든 요리법은 맛있는 음식의 즐거움을 희생하지 않고도 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
