잘 자요, 그것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 잠자는 동안 우리의 몸과 마음은 스스로 회복되어 자신감 있게 하루를 맞이할 수 있습니다. 재생에너지. 그러나 스트레스, 기술, 건강에 해로운 습관과 같은 요인이 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 이 글에서는 다음과 같은 실용적인 팁을 공유합니다. 자다 y 더 잘 쉬다. 이러한 권장 사항은 삶의 질을 향상시키기 위해 휴식 습관을 최적화하는 방법에 대한 귀중한 정보를 통합하여 확장되고 개선되었습니다.
더 잘 자고 쉬려면…
- 시간표 준수 : 주말에도 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요. 이는 자연스러운 수면-각성 주기를 강화하는 데 도움이 됩니다. 20분 안에 잠이 오지 않는다면, 일어나서 다음 활동을 하세요. 편안한 활동 다시 졸릴 때까지.
- 너무 늦고 과식하는 저녁 식사는 피하세요. 일정보다 소화가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사는 소화하기 쉬운 음식으로 가볍게 하고, 잠자리에 들기 전에는 술, 카페인, 담배를 피하세요.
- 짧은 낮잠을 포함하세요: 15~20분 정도의 낮잠은 회복 효과가 있으며 야간 수면을 방해하지 않습니다. 물론, 긴 낮잠을 자거나 아주 늦은 오후에 낮잠을 자는 것은 피하세요.
- 장치에서 연결을 끊습니다. 기술적 방해 요소가 없는 환경을 유지하십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 TV를 끄고 휴대폰을 치워두세요. 스크린은 생산을 방해하는 청색광을 방출합니다. 멜라토닌, 수면을 조절하는 호르몬.
- 잠자리에 들기 전에 문제를 잊어버리세요: 명상, 독서 또는 요가 기술로 마음을 편안하게 하세요. 문제가 당신을 압도한다면 일지에 적어서 다음날 해결할 수 있도록 하십시오.
- 유익한 환경을 보장하십시오: 당신의 방은 휴식을 위한 안식처가 되어야 합니다. 시원한 온도(16~19도 사이), 낮은 조명, 조용함을 유지하세요. 필요한 경우 암막 커튼이나 눈 마스크를 사용하십시오.
- 신체 활동하기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만, 잠자리에 들기 3시간 이내에는 격렬한 운동을 피하세요.
휴식을 최적화하기 위한 추가 팁
기본 사항 외에도 밤의 수면을 크게 향상시킬 수 있는 다른 요소가 있습니다.
- 이완 연습: 명상 안내, 복식호흡, 백색소음 듣기 등의 기법을 활용하면 몸과 마음이 깊은 잠을 잘 수 있도록 준비할 수 있습니다.
- 매트리스와 베개를 확인하세요. 편안하고 상태가 양호한지 확인하세요. 매트리스는 8~10년마다 교체하고 베개는 수면 자세에 맞게 조절하세요.
- 빛 노출 제어: 낮에는 야외에 나가서 하루주기 리듬을 조절하세요. 밤에는 인공 조명을 최소화하고 따뜻하고 희미한 조명을 사용하여 몸이 휴식을 취할 수 있도록 준비하세요.
- 과도한 정보 피하기: 노출을 줄이세요 부정적인 소식 잠자리에 들기 전에 또는 자극제를 사용하면 휴식에 영향을 미칠 수 있는 불안을 피하십시오.
이러한 전략을 실행하면 밤의 휴식뿐 아니라 전반적인 삶의 질도 향상됩니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾고, 환경과 일상을 조정하고, 매일 웰빙을 향상시키는 편안한 밤을 보내세요.
