영양학 분야에서 미네랄과 비타민은 함께 작용하여 다음과 같은 효과를 얻습니다. 신체의 최적 기능. 미네랄 중에서도 아연은 신진대사가 제대로 기능하는 데 있어서 특별한 역할을 합니다. 이 미네랄은 무엇보다도 면역 체계를 강화하고 잠재적인 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
다음 기사에서는 비타민 세계에서 아연이 하는 역할에 대해 이야기해 보겠습니다. 해당 미네랄의 이점 중, 특히 비타민과 함께 작용할 때 그렇습니다.
아연이란 무엇인가?
아연은 소량으로 필요한 미네랄이지만 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. DNA 합성과 같은 신체의 수많은 과정에 도움이 될 것입니다. 면역기능 또는 상처 치유. 아연은 매우 중요하지만, 신체는 아연을 효율적으로 저장하지 못하므로 음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.
비타민 세계의 아연
아연은 단독으로 작용하는 경우가 거의 없습니다. 많은 비타민 보충제에는 아연이 포함되어 있습니다. 효과를 강화하기 위해. 다음으로 아연과 일부 비타민의 관계를 살펴보겠습니다.
아연과 비타민 C
두 영양소 모두 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 뛰어난 항산화제이며 아연과 결합하면 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다 신체의 방어력을 향상시킵니다. 또한, 비타민 C는 장에서 아연의 흡수를 촉진합니다.
아연과 비타민D
아연과 비타민 D는 모두 신체의 면역 기능을 조절한다는 것이 입증되었습니다. 호흡기 감염을 예방하는 데 있어서 이들의 조합은 중요합니다. 강한 골격계를 유지하세요.
아연과 비타민 B 복합체
비타민B는 에너지 대사, 신경 기능, DNA 합성에 중요한 역할을 합니다. 아연이 도움이 될 것입니다 비타민B의 효과를 강화합니다.
매일 아연 권장량은 얼마인가요?
아연 필요량은 개인의 나이, 성별, 임신과 같은 특정 상태에 따라 달라집니다. 어떤 경우에도, 권장 사항은 세계보건기구(WHO)와 의학연구소(IOM)의
- 1~3세 어린이는 하루에 약 3mg을 섭취해야 합니다.
- 4~8세 어린이는 하루에 약 5mg을 섭취해야 합니다.
- 9세에서 13세 사이의 어린이는 하루에 약 8mg을 복용하는 것이 좋습니다.
- 남성 청소년은 하루 약 11mg, 여성 청소년은 하루 약 9mg을 섭취합니다.
- 남성은 하루에 약 11mg, 여성은 하루에 약 8mg을 섭취합니다.
- 임신 중에는 하루에 약 12mg을 섭취해야 합니다.
- 모유수유 중에는 하루에 약 13mg을 섭취하는 것이 이상적입니다.
아연의 자연적 공급원은 무엇입니까?
필요한 양의 아연을 얻을 수 있습니다 일상적인 식단과 비타민 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 아연의 천연 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.
가장 풍부한 아연의 천연 공급원을 얻을 수 있습니다. 굴의. 또한 붉은 고기, 유제품, 콩류, 씨앗, 견과류에도 들어 있습니다.
신체에 아연이 부족하면 어떤 증상과 결과가 나타나나요?
신체에 아연이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 다양한 건강 문제에:
- 신체의 방어력이 약함
- 식욕 부족
- 상처가 느리게 치유됨
- 피로와 피로
- 탈모
결핍은 일반적으로 다음을 포함한 열악한 식단, 과도한 음주 또는 엄격한 채식주의 식단으로 전환.
아연 보충제를 언제 복용해야 하나요?
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 하지만 이러한 유형의 보충제가 필요한 특정 그룹의 사람들이 있습니다.
- 특정 소화기 질환이 있는 사람들
- 채식주의자와 비건이 되기로 결정한 사람들
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성
- 치유가 느린 사람들
- 심한 여드름 등 피부 문제가 있는 사람.
간단히 말해서, 아연은 신체의 적절한 기능에 가장 중요한 미네랄 중 하나라고 할 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 모두 존재합니다. 비타민과 종합 비타민 보충제에도 들어있습니다 면역과 치유에 필수적입니다. 일반적으로 균형잡힌 식단을 섭취하면 아연 필요량은 아무런 문제 없이 충족됩니다. 그러나 아연 보충제가 필요한 경우도 있습니다. 어떤 종류의 보충제를 복용하기 전에, 필요한 지침을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.