복부지방은 몸매를 뽐내고 싶은 이들에게 가장 큰 고민 중 하나다. 복부지방을 없애기 위해서는 운동과 식이요법이 중요하지만, 다양한 음식들이 있습니다 피하고 완전히 제거해야 할 것 식사 계획을 세우세요.
다음 기사에서 우리는 당신에 대해 이야기 할 것입니다 네 가지 음식 그것은 당신이 두려운 뱃살을 잃는 것을 막을 수 있습니다.
단 음식
복부에 지방이 축적되는 것을 막으려면 식단에서 설탕을 첨가해야 합니다. 설탕이 풍부한 음식과 음료를 섭취하세요 필수 영양소를 공급하지 못한 채 칼로리 섭취만 증가시켜 체중과 복부 지방을 크게 증가시킵니다.
설탕은 다음과 같이 구성됩니다. 포도당과 과당. 포도당은 신체의 모든 세포에서 사용되는 반면, 과당은 간에서만 대사됩니다. 과당을 너무 많이 섭취하면 간에 과부하가 걸리고 초과분은 지방으로 전환됩니다. 이 지방은 대개 복부 부위에 축적됩니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 발생할 수도 있습니다. 인슐린 수치가 상당히 높으면 신체는 지방을 제거하는 데 어려움을 겪게 되어 복부 전체에 지방이 축적되는 것을 선호하게 됩니다. 체중 증가 외에도 질병 발병 위험도 증가합니다. 제2형 당뇨병과 같은 것.
피해야 할 단 음식은 다음과 같습니다. 단 음료, 과자, 시리얼 및 가공 과일 주스.
가공식품 및 정제 밀가루
초가공 식품은 복부 지방을 빼는 데 있어 또 다른 큰 적입니다. 이런 음식들은 칼로리가 높고 영양분이 부족해요, 이는 매우 건강에 해로운 선택이 됩니다.
흰빵, 파스타, 과자 등 정제된 밀가루로 만든 제품은 혈당지수가 높아 혈당지수가 높습니다. 빠른 정점에 혈당 수치에. 이러한 최고점은 일반적으로 배고픔을 증가시켜 더 많은 칼로리 섭취로 이어집니다.
가공식품과 정제된 밀가루의 예로는 흰 빵, 사탕, 쿠키, 밀가루 등이 있습니다. 패스트 푸드.
트랜스 지방
트랜스 지방은 유통기한을 늘리기 위해 변형된 불포화 지방입니다. 이러한 유형의 지방이 발견됩니다. 가공식품과 튀긴 식품에 있습니다.
트랜스 지방은 건강에 상당히 해롭습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치는 높이고 좋은 콜레스테롤 수치는 낮추어 증가시킵니다. 심장병의 위험. 또한, 트랜스 지방은 복부 지방 축적 및 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
트랜스 지방은 상당한 체중 증가를 유발하고 촉진하는 것으로 나타났습니다. 내장지방 축적. 트랜스 지방이 함유된 식품의 예로는 마가린, 패스트푸드, 사탕, 칩, 쿠키 등이 있습니다.
알코올
과도한 알코올 섭취는 복부에 축적된 지방을 빼는 것을 방해하는 또 다른 요인입니다. 알코올을 섭취하면 신체는 필수 영양소보다 알코올 대사를 우선시하고 지방 산화가 중지됩니다. 이로 인해 체내, 특히 복부에 상당한 양의 칼로리가 지방으로 저장됩니다.
알코올은 또한 호르몬 균형에 간접적인 영향을 미칩니다. 남성의 경우 과도한 알코올 섭취는 지방 연소를 돕는 호르몬인 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 여성의 경우 에스트로겐 수치가 증가하며, 복부 지방을 빼기가 어려워질 수 있습니다.
즉, 복부지방을 빼는 것은 쉽지 않으며 복합적인 방법이 필요합니다 건강하고 균형 잡힌 식단, 신체 운동과 좋은 생활 습관. 설탕, 가공 식품, 트랜스 지방 및 알코올을 피하면 이 지방을 훨씬 쉽게 잃을 수 있습니다.