일정과 업무, 가족의 요구로 인해 때때로 편안한 잠을 자지 못하게 되어 삶의 질에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다 건강을 위해서는 몇 시간이면 충분할까요? 밤에 몇 시간 자야 할까요?
잠자는 동안 근육이 이완되고 내피 기능이 향상되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러므로 잠을 충분히 잘 자고 심혈관 질환에 영향을 미친다 가장 중요한 것은 우리 모두가 피하고 싶은 것입니다. 수면 습관을 개선하고 싶나요? 충분한 수면의 중요성을 알아보세요.
잠을 적게 자거나 잠을 잘 못 자는 것의 위험성
많은 사람들은 월요일부터 금요일까지 직장이나 가족의 요구로 인해 잠들기가 어렵거나 방해를 받지 않습니다. 그리고 분명히 이것은 우리가 충분히 쉬지 않고 우리의 건강에 영향을 미치고, 특히 수면 부족이 습관적이고 만성적인 경우. 잠을 적게 자거나 잠을 잘 못 자면 다음과 같은 위험이 있습니다.
- 고통의 위험이 증가합니다. 허혈성 심장 질환, 심장마비, 협심증, 뇌졸중, 심부전 및 심방세동. 실제로 최신 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들은 심부전 발병 위험이 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 이는 또한 다음과 관련이 있습니다. 과체중 문제, 비만 그리고 높은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치.
- 영향을 미칩니다 집중 능력 일상 생활에서 뇌가 기능합니다. 잠을 제대로 못 잤을 때는 같은 행동을 하지 않습니다.
너무 많이 자는 것의 위험성
그리고 잠을 많이 자면 어떻게 될까요? 적어도 활동하는 월요일부터 금요일까지는 많은 사람들이 걱정하지 않아도 되는 문제입니다. 그러나 많이 자는 것에도 금기 사항이 있으며 그 내용은 다음과 같습니다.
- 기분에 영향을 미칩니다: 장기간의 수면은 수면부족과 마찬가지로 집중력과 일상생활의 뇌기능에 영향을 미칩니다. 우울증 등의 질환과도 밀접한 관련이 있습니다.
- 설탕 수치를 높일 수 있음 혈액 속에서 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
- 고통의 위험을 증가시킬 수 있음 심혈관 질환.
- 과도한 수면은 신체 활동을 감소시키고 식사 시간을 방해하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 문제 비만처럼.
밤에 몇 시간 자야 할까요?
적게 자는 것과 많이 자는 것은 무엇입니까? 전신 및 심혈관 건강을 좋게 하려면 하루에 몇 시간 자야 할까요? 전문가들은 어른들이 잠을 자면 안 된다는 데 동의합니다. 8시간 이내, 7시간 이내, 많은 경우 이러한 제한을 각각 9시간과 6시간으로 늘립니다.
하지만 권장 수면 시간은 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 예를 들어, 미취학 아동의 수면 시간은 10~13시간인 반면, 학령기 아동의 수면 시간은 9~11시간이 적절합니다.
그리고 주말에는? 주말에도 그 한계 안에 머물러야 할까요? 우리 모두는 주말에 잠을 더 많이 자는 경향이 있는데 좋은 소식은 잠을 잘 수 있다는 것입니다. 수면 부족을 보상하다 토요일과 일요일에 더 많이 자면 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇습니다. 단순히 논리적으로 보이는 것이 아니라 연구를 통해 확인됩니다. 물론, 권장 시간을 넘지 않고 더 많은 시간을 자면 성인의 경우 10시간 정도가 됩니다.
이것들은 일반 권장 사항그러나 우리 모두는 책임이 늘어나거나 나이가 들수록 수면 습관을 방해할 수 있는 수많은 요인이 있다는 것을 알고 있으며, 수면에 투자하는 시간과 수면의 질을 모두 변화시킵니다. 또한 우리 모두가 일정 시간 동안 잠을 자도 똑같이 잘 기능하는 것은 아닙니다.
수면 습관을 개선하고 싶나요? 수면의 질을 향상시키는 새로운 습관을 기꺼이 받아들이시겠습니까? 잠들기 전에는 텔레비전이나 기타 전자 기기를 옆으로 치워두고 편안한 환경을 만들어주세요. 읽기 다음 팁 피로와 심혈관 질환으로 고통받을 가능성을 줄이는 몇 가지 변화를 고려하십시오.