오늘은 서두르다 과 스트레스 끊임없이, 하루에 몇 분씩 명상에 투자하는 것은 사치라기보다는 필수라고 여겨질 수 있습니다. 이 고대 관행은 다양한 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 혜택 처음에는 복잡해 보일 수도 있지만 명상을 배우는 것은 인내와 연습을 통해 얻을 수 있는 것입니다.
SI하는 전사 principiante 명상의 세계를 시작하는 데 관심이 있거나 단순히 기술을 완벽하게 하고 싶은 경우 이 가이드가 큰 도움이 될 것입니다. 우리와 함께 이 훌륭한 수련을 당신의 일상에 통합하는 방법을 알아보세요!
명상하는 법 배우기: 단계별 가이드
명상은 목표를 달성하는 강력한 도구입니다. 내면의 평화, 개선 주의 그리고 관리 감정. 아래에서는 이 연습을 시작하는 데 필요한 필수 단계를 보여줍니다.
- 편안한 자세를 취하십시오: 단단한 의자에 앉거나 바닥에 직접 앉으십시오. 유지하다 스트레이트 백, 피트 바닥에서 지지를 받음(의자에 앉아 있는 경우) 손 당신의 위에 부드럽게 쉬고 무릎.
- 외부 자극을 제거합니다. 전원을 끄십시오 TV, 연결을 끊으세요. 모바일 주변 환경을 방해하는 것이 없는지 확인하세요. 에이 평화로운 장소 효과적인 명상의 핵심입니다.
- 초기 관심 지점 설정: 에서 한 가지 점을 주목하세요. 벽 아니면 하나 켜 줘 양초 그리고 그 불꽃을 바라보십시오. 빔 깊은 숨 몇 초 동안 있다가 준비가 되면 천천히 눈을 감으세요.
- 감각에 주의를 기울이세요: 느껴보세요 접촉 발을 땅에 대고, 온도 환경이나 sonidos 당신 주위에. 이러한 세부 사항은 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 당신의 심장박동을 들어보세요: 인식하려고 노력하세요. 박동 당신의 마음에서 처음에는 할 수 없을 수도 있지만, 연습을 하면 당신과 더 깊이 연결될 수 있을 것입니다. cuerpo.
- 호흡에 집중하세요. 이것이 명상의 기본 요소이다. 천천히 고르게 호흡하면서 각각의 존재감을 느껴보세요. 흡입 y 증발기.
- 긴장을 풀고 자신의 생각을 받아들이십시오. 그들을 막으려고 하지 마세요. 당신이하는 것은 정상입니다 신경 산책; 중요한 것은 그것을 관찰하는 것이다 생각 마치 그들이 구름 오고 가는 것.
- 당신이 현재에 있다는 것을 기억하세요: 당신의 피트 당신은 지금 여기 있고 땅에 있습니다. 현재 순간.
- 천천히 눈을 뜨세요: 다양한 종류 분, 조금씩 눈을 뜨고 처음 자세를 유지하세요.
- 서두르지 말고 일어나세요. 당신이 가지고 있을 때에도 완료, 몇 초 동안 자리에 앉아 그 상태를 즐기고 있습니다. 파스 도달했다.
- 진행 상황을 평가해 주세요: 갖게 된 것을 축하해 주세요 헌신적 인 명상할 시간, 비록 몇 시간이 아니더라도 분. 모두 노력 계정
명상하는 것처럼 보일 수도 있다 협박 처음에는 모든 훈련과 마찬가지로 지속적으로 연습하는 것이 핵심입니다. 마음 훈련이 필요하다 인내 헌신했지만 결과는 그만한 가치가 있어.
마음과 몸을 위한 명상의 이점
명상은 단순한 순간 그 이상입니다. 휴식. 수십 년 동안 여러 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 긍정적인 영향 다양한 측면에서 신체 건강 y 정신:
- 스트레스를 줄이십시오 : 당신은 덜 경험하게 될 것입니다 걱정 그리고 당신은 상황을 관리하는 더 나은 능력을 알게 될 것입니다 스트레스.
- 수면의 질을 향상시킵니다. 명상이 도움이 된다 안심하다 문제를 줄이는 마음 잠 잘 수 없음.
- 주의력과 집중력을 강화합니다: 현재에 집중하도록 마음을 훈련함으로써 당신의 능력은 향상될 것입니다. 접근 매일.
- 정서적 웰빙을 촉진합니다: 당신은 더 많이 느낄 것입니다 균형 잡힌, 행복한 그리고 자신과 평화롭게 지냅니다.
- 다음과 같은 물리적 이점을 제공합니다. Puede 줄이다 혈압을 높이고 면역 체계의 반응을 향상시킵니다.
귀하의 업무 능력을 향상시키는 도구에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 감정적 인 균형, 방법에 대한 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 당신의 감성 지능을 개발.
다양한 종류의 명상
다양한 상황에 적응하는 명상 방법에는 여러 가지가 있습니다. 목표 y 개성. 다음은 가장 일반적인 항목에 대한 간략한 설명입니다.
- 유도 명상: 당신이 그렇다면 이상적입니다 principiante. 이는 도움을 주는 음성의 지시를 따르는 것으로 구성됩니다. 초점.
- 마음챙김 명상: 에 주의를 집중하세요. 현재 순간, 일어나는 소리, 감각, 생각을 판단 없이 관찰합니다.
- 만트라를 이용한 명상: "옴"이나 "평화"와 같이 집중하는 데 도움이 되는 문구나 단어를 반복하세요.
- 움직이는 명상: 여기에는 다음과 같은 관행이 포함됩니다. 요가 O 엘 태극권, 호흡과 유체 움직임을 결합합니다.
- 시각화 명상: 상상해봐 장소, 당신에게 차분함을 전달하고 그 이미지에 주의를 집중시키는 사물이나 상황.
에 대해 더 알고 싶으십니까? 요가 수련 당신의 명상을 보완하기 위해? 다음의 이점을 알아보세요. 요가 그리고 어떤 유형이 당신에게 가장 적합한지.
명상을 일상 생활에 통합하는 팁
또한, 명상을 명상으로 바꾸는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 일상 습관:
- 고정된 일정을 설정하세요. 하루 중 한 순간을 명상에만 전념하십시오. 아침 아니면 그 전에 자다.
- 앱 또는 가이드 사용: 다양한 디지털 도구가 제공됩니다. 안내 명상 다른 수준에 대해.
- 단 몇 분만에 시작해 보세요: 시간은 걱정하지 마세요. 세션으로 시작 짧다 편안함을 느끼면 지속 시간을 늘리세요.
- 다른 활동과 결합: 걷거나 가벼운 운동을 하면서 명상을 연습하여 마음을 통합하세요. 혜택 당신의 라이프 스타일.
일상 생활에 명상을 접목시키면 더 큰 내면의 평화를 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 신체적 웰빙 y 감정적 인. 과감하게 시도해 보고 그것이 제공할 수 있는 긍정적인 변화를 즐겨보세요.