요즘에는 정신 건강이 우리 삶의 중심 문제가 되었습니다. 디지털 자극에 끊임없이 노출되고 일상적인 스트레스와 사회적 압박을 받으면서 점점 더 많은 사람들이 자신의 삶을 개선할 수 있는 도구를 찾게 되었습니다. 정서적 안정 심리적인 것도 있어요. 이런 맥락에서 유명한 정신과 의사이자 작가인 마리안 로하스 에스타페 그의 새로운 책을 소개합니다 "마음을 되찾고 인생을 되찾아라", 이 책은 우리의 감정과 생각을 다시 통제할 수 있는 실용적이고 접근하기 쉬운 가이드를 약속하는 책입니다.
마리안 로하스 에스타페는 누구인가요?
Marian Rojas Estapé는 인간 행동 연구를 전문으로 하는 유명한 정신과 의사입니다. 스트레스 관리 그리고 불안. 그는 광범위한 임상 경험을 바탕으로 감정적 웰빙에 대한 과학적 보급에서 기준이 되는 인물이 되었습니다. 그의 강의, 인터뷰 및 책은 수천 명의 사람들에게 영향을 미쳐 그들이 마음이 어떻게 작동하는지 이해하고 실질적인 해결책을 찾는 데 도움을 주었습니다. 삶의 질 향상.
Marian Rojas의 가르침의 기본 기둥 중 하나는 마음챙김의 개념과 중요성입니다. 매일 우리의 정신 건강을 돌보세요. 이 새로운 책에서 그는 디지털 방해, 수면 부족 및 스트레스가 우리의 능력에 어떤 영향을 미치는지 깊이 파헤칩니다. 집중 그리고 감정 관리.
"마음을 되찾고, 삶을 되찾으세요"는 무슨 내용인가요?
이 작업에서 Rojas Estapé는 다음을 제안합니다. 자기 발견과 개인적 변화의 여정과학적, 심리적 도구를 제공하여 정신적 웰빙을 향상시킵니다. 책 전체에 걸쳐 디지털 자극에 대한 과도한 노출, 즉각적인 만족, 주의력 상실, 감정에서 도파민의 중요성 등의 중요한 주제가 다루어집니다.
저자는 오늘날 사회가 어떻게 즉각성에 대한 의존성을 키우게 되었는지 설명합니다. 우리는 집중력과 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 알림과 방해 요소에 끊임없이 폭격을 받습니다. 그러나 이 책은 이러한 효과에 대응하기 위한 실용적인 솔루션을 제시합니다. 우리 마음의 통제권을 되찾다.
이 책에서 다루는 주요 주제
1. 즉각적인 만족감과 도파민
이 책의 핵심 중 하나는 개념입니다. 즉각적인 만족. 디지털 시대에 우리는 소셜 미디어, 온라인 쇼핑, 엔터테인먼트 플랫폼을 통해 빠른 보상을 받는 데 익숙합니다. 이로 인해 쾌감 호르몬인 도파민이 분비되어 건강에 해로운 습관이 강화됩니다.
Marian Rojas는 이 순환이 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명하고 이를 위한 전략을 제안합니다. 건강한 방식으로 도파민 생성을 조절하다. 예를 들어, 그는 우리의 감정을 조절하고 개선하기 위한 효과적인 방법으로 신체 운동, 명상 및 자기 통제 연습을 권장합니다. 주의력.
2. 자기관리의 중요성
이 책은 채택의 관련성을 강조합니다. 건강한 습관 정신적, 감정적 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 건강한 영양: 균형잡힌 식단은 뇌 기능을 향상하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 육체적 운동: 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하세요.
- 충분한 휴식: 충분한 수면을 취하는 것은 정신적 명확성과 감정적 안정을 유지하는 데 필수적입니다.
3. 스크린이 정신 건강에 미치는 영향
로하스 에스타페는 과도한 화면 사용이 집중력과 정서적 웰빙에 미치는 영향을 연구합니다. 전자 기기의 남용으로 인해 다음과 같은 감소가 발생했습니다. 주의 불안과 스트레스 수치가 증가합니다.
이러한 효과에 대처하기 위해 저자는 다음을 권장합니다. 기술 사용에 대한 제한, 연습하다 디지털 연결 끊기 야외 활동을 장려합니다.
4. 스트레스 및 불안 관리
기본적인 측면 중 하나는 "마음을 되찾고 인생을 되찾아라" 스트레스와 불안을 관리하는 것입니다. 저자는 다음과 같은 실용적인 도구를 제공합니다.
- 의식적인 호흡 기술 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다.
- 정사 집중력을 향상시키고 이완을 촉진하는 도구로.
- 부정적인 생각 식별하기 제한적인 신념을 긍정적인 태도로 바꾸는 것입니다.
5. 대인관계와 정서적 안녕
정신과 의사는 대인관계가 심리적 웰빙에 있어 근본적인 역할을 한다고 강조합니다. 배우다 용서하고 건강한 경계를 설정하세요 이 두 가지는 감정적 유대감을 강화하고 불필요한 갈등을 피하기 위해 제안된 두 가지 주요 팁입니다.
이 책은 실용적인 자료로서
이 책은 단순한 이론적인 안내서가 아니라, 산만함이 가득한 세상에서 정신 건강을 개선하고자 하는 사람들을 위한 실질적인 자료입니다. 과학에 기반을 둔 긴밀한 스타일을 통해 Marian Rojas Estapé는 우리에게 습관을 재고하고 회복하도록 권유합니다. 집중 능력 그리고 궁극적으로 우리 자신을 다시 정복합니다.
당신의 삶이 스트레스, 불안, 주의력 부족에 지배받는다고 느낀다면 이 책이 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 귀중한 도구 마음을 다시 통제하고 정서적 웰빙을 향상시키세요.
