좋은 신체 건강을 유지하고 근력을 향상시키는 가장 완전하고 유익한 활동 중 하나는 의심할 여지 없이 운동입니다. 레모. 일반적으로 로잉 머신에서 수행되는 이 운동은 물 로잉 시뮬레이션을 기반으로 하며 다음 요소를 결합합니다. 저항, 강제 y 심장 한 번의 움직임으로. 런닝머신이나 고정식 자전거 등 다른 인기 있는 운동 기구만큼 주목을 받지 못하는 경우가 많지만, 로잉 머신은 다양한 운동 기능을 제공합니다. 혜택 강조할 가치가 있는 것입니다.
이 기사에서는 로잉머신을 정기적으로 사용하면 신체와 정신에 미치는 큰 이점과 함께 사용에 관한 실용적인 팁과 이를 최대한 활용할 수 있는 기술 가이드를 심도 있게 살펴보겠습니다.
로잉머신을 선택하는 이유는 무엇입니까?
패들은 그 능력 때문에 독특합니다. 일 의 85 % 근육 각 동작마다 신체의 하루 20분만 투자하면 심혈관계를 강화하고 근지구력을 향상시키며 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 게다가 로잉은 낮은 충격 관절에 작용하므로 모든 연령층과 체력 수준의 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
로잉머신이 전신을 단련하는 방법
조정은 여러 개의 큰 근육 사슬의 조정을 포함하는 포괄적인 운동입니다. 그 움직임은 다음과 같이 나누어진다. 세 단계 본관:
- 캐치: 다리를 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 시작 위치입니다.
- 운전: 다리로 밀고 팔로 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.
- 회복: 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태에서 시작 위치로의 복귀를 제어합니다.
이 단계에서는 대퇴사두근, 둔부, 햄스트링, 광배근, 복근 및 이두근과 같은 근육이 활성화되어 근력 운동 간의 균형을 유지합니다. 강제 y 심장 고강도.
로잉머신 사용의 신체적 이점
1. 심혈관 건강 증진
조정 강화 심장이 좋아지고 폐활량이 향상됩니다. 결합된 운동을 할 때 심장 와 강제, 심장 관련 질환의 위험을 줄이면서 심혈관 지구력이 향상됩니다.
2. 상당한 칼로리 소모
조정 세션은 500에서 800 사이로 소모될 수 있습니다. 칼로리 시간당, 찾는 사람들에게 이상적인 활동입니다. 체중이 줄다. 이는 여러 근육 그룹을 활성화하고 신진대사를 가속화하기 때문에 가능합니다.
3. 근육 강화 및 토닝
로잉머신이 도와준다 개발하다 다리부터 팔, 복부까지 몸 전체의 근육을 탄탄하게 만듭니다. 또한 코어 강화로 자세와 안정성이 향상됩니다.
4. 관절에 미치는 영향 최소화
달리기나 충격을 주는 활동과 달리 로잉은 관절에 무리가 가지 않습니다. 이것은 고통받는 사람들에게 완벽합니다. 관절염 아니면 무릎 부상.
조정의 정신적 이점
1. 스트레스 감소
로잉의 반복적인 동작이 효과가 있다 편안한, 명상과 유사합니다. 게다가, 엔도핀 기분을 개선하고 불안 수준을 줄입니다.
2. 인지능력 향상
연구에 따르면 조정과 같은 규칙적인 운동은 기억력, 집중력 및 전반적인 정신 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 증가 뇌로의 혈액 흐름.
로잉머신을 안전하고 효과적으로 사용하기 위한 팁
- 난방: 시작하기 전에 가벼운 준비운동을 해서 근육을 준비하세요.
- 올바른 자세: 등을 곧게 펴고 목에 무리가 가지 않도록 하세요.
- 진행: 짧은 세션으로 시작하여 점차 강도를 높이세요.
그 다양성. 고강도 운동(HIIT), 장시간 저항 세션 또는 근육 회복 프로그램의 일부로 사용할 수 있습니다. 또한 많은 최신 기계에는 진행 상황을 실시간으로 추적할 수 있는 모니터가 포함되어 있습니다.
조정은 신체 건강뿐만 아니라 정서적 웰빙도 향상시킵니다. 결합하는 능력으로 심장 y 강제, 관절을 보호하고 공간을 제공합니다. 정신 이완는 모든 훈련 루틴에 매우 귀중한 추가 요소입니다. 아직 로잉머신을 사용해보지 않으셨다면 지금이 바로 시작하기에 더 좋은 시기입니다.
