완벽하고 건강한 태닝을 위해서는 우리 자신을 태양에 올바르게 노출시키는 것뿐만 아니라 우리 몸을 돌보는 것도 중요합니다. 먹이. 있다 음식 생산을 촉진하는 멜라닌, 피부 노화를 지연시키고 황금빛 톤을 연장시킵니다. 게다가, 수분 공급 루틴 y 태양 보호 결과를 극대화합니다. 이 글에서는 음식의 잠재력을 활용하고 더 빠르고 오래 지속되는 태닝 효과를 얻기 위해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.
피부를 보호하는 비타민 C와 E가 풍부한 식품
라스 비타민 C y E 그것의 산화 방지제 건강하고 보호된 피부를 유지하는 열쇠. 그들은 전투를 돕습니다 자유 라디칼 조기 노화를 유발하고 생산을 향상시킵니다. 콜라겐, 피부 탄력에 필수적입니다. 이러한 영양소는 또한 균일하고 자연스러운 태닝을 촉진합니다.
- 감귤류 : 오렌지, 자몽, 레몬, 감귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 키위와 망고도 피부에 큰 이점을 제공합니다.
- 붉은색 과일: 딸기, 블루베리, 라즈베리가 함유되어 있습니다. 산화 방지제 태양으로부터 피부 보호를 향상시킵니다. 신선하게 마시거나 스무디로 마실 수 있습니다.
- 견과류 : 아몬드나 헤이즐넛처럼 비타민E가 풍부해 피부를 촉촉하게 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 통 곡물 : 또한 피부 재생에 필수적인 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
카로틴: 멜라닌을 활성화하는 데 필수적인 동맹국
롯 카로틴 이는 피부에 색을 주는 색소인 멜라닌의 생성을 자극하는 화합물입니다. 이를 식단에 추가하면 더 빠르고 균일한 태닝을 얻는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취함으로써 베타 카로틴, 우리는 또한 태양 광선에 대한 보호를 강화합니다.
- 당근: 그들은 베타카로틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 샐러드나 천연 주스로 생으로 섭취하세요.
- 토마토 : 카로틴 외에도 리코펜, 태양 손상으로부터 보호하고 황갈색을 연장시킵니다.
- 호박과 살구: 이는 피부가 햇빛에 노출될 수 있도록 준비하는 비타민과 항산화제를 제공합니다.
- 시금치와 브로콜리: 녹색 잎이 많은 채소는 태닝 다이어트를 보완하는 데 이상적입니다.
- 붉은 고추: 풍부한 카로틴과 항산화 특성을 결합하여 피부 보호에 이상적입니다.
오메가-3: 내부로부터의 보호 및 수분 공급
지방산 오메가 3 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에 수분을 공급하고 보호하며 염증을 줄이고 태양 손상을 예방합니다. 그들은 피부를 유지함으로써 더 오래 지속되는 태닝에 기여합니다. 최적의 조건.
- 파란 물고기: 연어, 정어리, 참치 등은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.
- 식물성 기름: 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 견과류 : 호두처럼 고르고 건강한 태닝에도 도움이 됩니다.
수분 유지의 중요성
오래 지속되고 건강한 태닝을 달성하는 데 중요한 측면은 피부에 수분을 공급하는 것입니다. 그만큼 수화 벗겨짐을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부의 탄력과 자연스러운 윤기를 촉진합니다. 물을 충분히 마시고 섭취하세요. 음식 수분 함량이 높은 것은 피부 관리에 꼭 필요한 습관입니다.
- 물: 적절한 수분 공급을 유지하려면 매일 최소 2리터를 섭취하세요.
- 수분이 많은 과일: 수박, 멜론, 오이와 같은 과일은 비타민 효능을 활용하면서 수분을 공급하는 데 이상적입니다.
- 천연 주스 : 수분 공급과 필수 영양소를 결합하는 좋은 방법입니다.
태닝 효과를 높이는 추가 팁
식단에 이러한 음식을 포함시키는 것 외에도 태닝을 최적화하기 위해 채택할 수 있는 다른 방법이 있습니다.
- 하루 중 중간 시간을 피하세요. 가급적이면 12시 이전과 00시 이후에 피부를 햇빛에 노출시키십시오.
- 항상 자외선 차단제를 사용하십시오: 태양을 즐기면서 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하세요.
- 피부 각질 제거 : 균일한 태닝을 위해 죽은 세포를 제거합니다. 올바른 각질 제거 방법에 대해 자세히 알아보세요. 여기에.
- 천연 보충제 포함: 식단을 강화해야 하는 경우 베타카로틴 보충제에 대해 전문가에게 문의하세요.
영양이 풍부한 식단과 좋은 자외선 차단 및 수분 공급 습관을 결합하면 건강하고 균일하며 오래 지속되는 태닝을 달성할 수 있습니다. 중요한 것은 피부의 안쪽과 바깥쪽을 관리하여 햇빛 아래서 빛나는 것처럼 보이는 데 필요한 모든 영양분을 피부가 흡수하는지 확인하는 것입니다.
