건강한 생활방식을 영위할 때, 칼로리 매일 섭취하는 것은 목표를 달성하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다. 복지 그리고 유지하다 페소 균형잡힌 몸. 일부와 버릇 단순하고 의식적인 선택 음식, 쉽습니다 줄다 다양하고 맛있는 식단이 제공하는 만족감을 포기하지 않고 식사에 칼로리를 추가하세요. 이 기사에서는 일일 식단에서 칼로리를 효과적이고 지속 가능하게 제거하기 위한 최고의 전략과 팁을 살펴보겠습니다.
작은 접시 사용
줄이는 효과적인 비법 서빙 그리고 나이가 들어감 포만 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 연구에 따르면 접시의 크기가 음식의 양에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. comida 우리가 봉사하고 소비하는 것입니다. 더 작은 접시를 사용하면 시각적으로 속일 수 있습니다. 뇌, 실제로 먹는 것보다 더 많이 먹고 있다고 생각하게 만듭니다.
또한, 테이블에 큰 접시를 사용하지 마십시오. 그렇게 하면 반복해서 서빙하게 됩니다. 즐기는 법을 배우면 수량 더 작게, 조금씩 조정해 나갈 것입니다. 먹는 습관 그리고 일일 칼로리 섭취량을 보다 효율적으로 조절할 수 있게 됩니다.
과일로 단 음료
많은 음료수 우리가 정기적으로 소비하는 것에는 설탕, 심지어 가볍거나 칼로리가 낮다고 표시된 것들도 마찬가지입니다. 에이 대안 건강하고 맛있는 것은 물을 달게 만드는 것입니다 frutas 신선한. 예를 들어, 레몬 조각, 오렌지, 라즈베리, 딸기 조각, 심지어 민트와 같은 허브를 추가하여 맛을 강화할 수 있습니다.
이 방법은 섭취하는 설탕의 양을 크게 줄일 뿐만 아니라 과일에서 비타민과 항산화제를 제공합니다. 나만의 만들기 맛을 낸 물 이는 재미있는 경험이 될 수 있으며 하루 종일 수분을 유지하도록 동기를 부여할 것입니다.
천연 디저트
롯 디저트 칼로리 소비를 줄이려고 하면 아킬레스건이 되는 경우가 많습니다. 그러나 귀하의 입맛에 맞는 건강한 옵션을 즐기실 수 있습니다. 갈망 과자. 설탕과 지방이 많이 함유된 전통적인 디저트를 대안 신선한 과일, 천연 요구르트 또는 다크 초콜릿(코코아 최소 70%) 등.
집에서 직접 디저트를 만들고 싶다면 감미료를 사용하는 레시피를 선택하세요. 자연의 스테비아처럼 건강한 성분 통밀가루, 귀리 또는 그리스 요구르트 등이 있습니다. 예를 들어, 무설탕 바나나 머핀, 감미료가 첨가되지 않은 젤라틴, 아보카도와 코코아 무스를 준비할 수 있습니다.
요리 맛을내는 방법
칼로리, 지방, 나트륨 함량이 높은 시판 소스 대신 소집 자연스러운 허브 그리고 향신료. 이러한 옵션은 더 건강할 뿐만 아니라 무한한 혜택을 제공합니다. 조합 주방을 혁신하다.
파슬리, 고수, 로즈마리, 바질, 오레가노와 같은 허브를 사용하면 샐러드, 요리된 야채, 살코기 요리에 활기를 더할 수 있습니다. 또한 강황, 파프리카, 계피, 생강, 후추 등의 향신료를 사용해 요리의 맛을 강화해보세요.
레몬 주스, 발사믹 식초, 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼도 가공된 소스에 의존하지 않고도 식사에 양념을 더할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.
살코기와 흰살 생선
선택 단백질 린(Lean)은 식단의 질을 손상시키지 않으면서 칼로리 섭취를 줄이는 데 필수적입니다. 닭고기와 칠면조 같은 살코기와 대구나 가자미 같은 흰살 생선은 포화 지방이 적고 단백질이 풍부한 옵션입니다.
이 단백질은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되며 균형 잡힌 식단에 포함시키는 데 이상적입니다. 굽거나 굽거나 찌는 등 건강한 방법으로 조리하세요.
요리하는 방법
음식을 준비하는 방식은 섭취하는 칼로리의 양에 근본적인 역할을 합니다. 피하다 튀김 이 방법은 칼로리 함량을 크게 증가시키기 때문입니다. 대신 굽기, 굽기, 찌기, 끓이기 등을 선택하세요.
예를 들어 야채를 알단테로 요리하고 보존하려면 찜기를 사용하세요. 영양소, 또는 붙지 않는 그릴을 사용하여 지방을 추가하지 않고 고기와 생선을 준비하십시오. 재료 본연의 맛을 최대한 활용하는 창의적이고 건강한 요리법을 살펴보세요.
식사 사이에 간식하는 방법
롯 배고픈 순간들 식사 사이에 원하는 경우 칼로리를 줄이려는 노력이 방해를 받을 수 있습니다. 간식 칩이나 쿠키처럼 건강에 해롭습니다. 대신에 다음과 같이 영양가 있고 칼로리가 낮은 옵션을 준비하십시오. frutas 조각으로, 천연 요거트, 견과류(소량) 또는 후무스를 곁들인 야채 크루디테.
이 간식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 필수 영양소 몸에 유익한 섬유질, 비타민, 미네랄 등.
식습관과 음식 준비에 작은 변화를 주면 맛이나 만족감을 희생하지 않고도 일일 식단에서 칼로리를 줄이는 것이 전적으로 가능합니다. 현실적인 목표를 설정하고, 재료와 요리 방법을 실험해 보세요. 아무리 작더라도 모든 긍정적인 변화가 더 건강한 생활방식에 기여한다는 사실을 기억하세요.