일부 영양소는 눈의 건강을 유지하는 데 필수적인 것으로 보입니다. 45세 이상의 사람들 중 다양한 식단을 따르지 않거나 흡수 장애 문제가 있는 사람들의 경우, 특정 보충제를 복용하는 것이 시력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이건 뭐지? 시력을 위한 비타민 우리가 말하는 것은 무엇인가?
여러 연구에 따르면, 연령관련 황반변성 중앙 시력을 잃을 수 있는 기타 망막 문제는 적절한 비타민 칵테일을 투여하면 진행을 늦출 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 이러한 비타민 중에서 가장 관련성이 높은 비타민에 대해 이야기해보겠습니다.
비타민 A
비타민A는 시력에 필수적입니다. 사실, 이 비타민이 결핍되면 야맹증이 생길 수 있으며, 특히 노인에게 많이 나타나며, 야맹증이 더 심해지면 영구 실명에 이를 수도 있습니다. 다행히도 우리나라에서는 이런 결핍증이 흔하지 않습니다.
비타민 A는 다음에서 발견될 수 있습니다. 유제품뿐만 아니라 간에서도. 또한, 베타카로틴은 비타민 A의 전구체로 여겨지므로 당근, 호박, 고구마 등 주황색 채소를 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
루테인과 제아잔틴
눈 건강에 중요한 역할을 하는 다른 영양소로는 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 첫 번째는 시력을 보호하는 데 도움이 되는 카로티노이드이고 두 번째는 천연 색소입니다. 망막을 햇빛으로부터 보호합니다 y 황반변성 및 백내장을 예방합니다.
둘 다 식물 색소의 카로티노이드 계열에 속하며 다음에서 찾을 수 있습니다. 노란색 또는 주황색 과일과 채소: 파파야망고, 멜론, 자두, 복숭아, 베리류, 브로콜리, 시금치, 비트 등 녹색잎채소.
비타민 E
항산화제로서 비타민 E는 다음과 같은 역할을 합니다. 자유라디칼로 인한 손상을 방지하다 그리고 눈 질환. 사실, 식단을 통해 높은 수준의 비타민 E를 섭취하면 연령 관련 백내장 형성을 예방할 수 있다는 주장을 하는 연구도 있습니다. 증거는 없지만, 보충제에서도 똑같은 일이 일어나는 것으로 알고 있습니다. 따라서 식물성 기름, 견과류, 해바라기 씨, 아보카도를 식단에 포함하세요.
비타민 C
비타민 C는 황반변성을 예방하는 또 다른 항산화제 (AMD)는 연령과 관련이 있으므로 이 비타민뿐만 아니라 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류, 키위, 딸기, 시금치, 브로콜리, 케일, 피망은 이 비타민의 중요한 공급원입니다.
아연
시력에 좋은 비타민 중 우리가 언급하지 않을 수 없는 것은 아연입니다. 해산물, 아몬드, 헤이즐넛, 콩류, 씨앗, 다크 초콜릿 등에 함유된 아연은 다양한 이온의 저장과 신진대사에 근본적인 역할을 합니다. 망막에 존재.
오메가 -3 지방산
우리 모두는 알고 있습니다 생선에서 얻은 건강한 지방 심장에도 좋지만, 시력에도 좋습니다. 식단이나 보충제를 통해 오메가-3 지방산을 섭취하면 눈이 자연스럽게 윤활할 만큼 눈물을 생산하지 못할 때 발생하는 건조한 눈 질환의 증상을 완화하고 AMD 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 지방산은 만성 염증과 퇴행성 질환에 대해 뛰어난 항염 효과를 가지고 있습니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 이러한 건강한 지방의 가장 중요한 공급원입니다. 하지만 호두와 다른 견과류, 올리브 오일, 치아 씨앗 등 식물성 식품에서도 이를 찾을 수 있습니다.
우리가 비타민에 대해 이야기할 때마다, 이 경우 시력에 대해 이야기할 때마다, 우리는 보충제를 복용하기 전에 다음 사항을 상기시키고 싶습니다. 그렇게 하는 것이 적합한지 의사와 상의하세요, 어떤 보충제는 현재 복용 중인 일부 약물과 "충돌"하여 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 건강을 잘 지키세요!