La 골다공증 폐경 중과 폐경기 이후에 나타나는 호르몬 변화로 인해 많은 인구, 특히 60세 이상의 여성에게 영향을 미치는 질병입니다. 이 건강 문제는 골밀도 감소와 관련이 있으며, 이는 골절 및 기타 뼈 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 그러나 골다공증을 예방하고 치료하는 것은 가능합니다. DIETA equilibrada 풍부한 음식이 포함된 필수 영양소 뼈 건강을 위해.
다음을 포함하는 건강한 생활 방식과 결합된 적절한 음식 섭취 규칙적인 신체 활동, 이 질병을 예방하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 유제품만이 뼈 강화에 기여하는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 똑같이 효과적이고 어떤 경우에는 훨씬 더 유익한 다양한 식품이 있습니다.
골다공증이란?
La 골다공증 뼈의 구조와 밀도에 영향을 주어 뼈가 더욱 약해지고 골절되기 쉬운 질병입니다. 뼈는 우리가 살아가는 동안 끊임없이 형성되고 파괴되는 살아있는 조직입니다. 그러나 골다공증을 앓게 되면 파괴과정이 형성과정을 초과해 뼈량의 손실이 가속화된다.
이후 여성에게 더 흔하게 발생합니다. 폐경기, 뼈를 보호하는 데 도움이 되는 에스트로겐 수치가 급격히 감소하기 때문입니다. 골다공증의 가장 흔한 증상으로는 허리 통증, 구부정한 자세, 특히 엉덩이, 손목, 척추의 빈번한 골절 등이 있습니다.
골다공증은 골절이 나타날 때까지 일반적으로 증상이 나타나지 않는 조용한 질병이므로 예방이 필수적입니다. 이런 이유로, 적절한 다이어트 강하고 건강한 뼈를 유지하려면 활동적인 생활 방식이 필수적입니다.
과일과 채소: 뼈 건강의 동맹자
라스 과일과 야채 이는 균형 잡힌 식단에 필수적이며 골다공증을 예방하는 역할이 중요합니다. 이 음식들은 제공할 뿐만 아니라 비타민 y 필수 미네랄뿐만 아니라 염증과 싸우고 뼈를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제이기도 합니다.
과일과 채소에 존재하는 가장 중요한 영양소 중 하나는 비타민 K, 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 그만큼 녹색 잎이 많은 채소 상추, 시금치, 케일, 근대 등에는 이 비타민이 풍부합니다. 해초는 미네랄 함량이 높기 때문에 뼈를 강화하는 데에도 탁월한 선택입니다.
한편, 비타민 C오렌지, 키위, 딸기, 고추에 풍부하게 존재하는 는 뼈의 구조적 구성 요소인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 소비하다 4~5인분 하루에 과일을 섭취하면 장기적인 뼈 건강에 변화가 생길 수 있습니다.
견과류: 작지만 강력한
롯 견과류 풍부한 함량으로 인해 강한 뼈를 유지하는 데 탁월한 동맹국입니다. 축구, 마그네슘 및 필수 지방산. 게다가, 그들은 풍부한 자원입니다. 단백질 항산화제를 함유하여 영양학적으로 완전한 선택이 됩니다.
그중 가장 추천하는 견과류는 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오. 그 내용 외에도 축구, 이 작은 별미에는 뼈 재생에 필수적인 미네랄인 인과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 하지만 칼로리 밀도가 높기 때문에 하루 20~30g 정도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류는 또한 좋은 공급원입니다. 비타민 E, 산화 손상으로부터 뼈 세포를 보호하는 항산화제입니다. 이를 건강한 간식으로 포함시키거나 샐러드 및 요거트에 추가하는 것은 일상 식단에 포함시키는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
비타민 D의 중요성
La 비타민 D 적절한 흡수를 위해서는 필수적입니다. 축구 체내에서 골다공증을 예방하는 핵심 영양소입니다. 이 비타민의 주요 공급원은 햇빛에 노출되는 것이지만, 특정 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다.
비타민 D가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다. 기름진 생선 연어, 정어리, 참치, 고등어 등은 물론 햇빛에 노출된 달걀 노른자와 버섯도 마찬가지입니다. 우유, 시리얼 등 비타민 D가 강화된 식품도 있습니다.
겨울철이나 햇빛에 거의 노출되지 않는 지역에서는 비타민 D 보충제, 항상 의학적 권고를 받습니다. 적절한 뼈의 무기질화를 보장하려면 이 비타민의 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
유제품: 칼슘의 전형적인 공급원
유제품은 전통적으로 뼈를 강화하는 데 가장 좋은 칼슘 공급원 중 하나로 여겨져 왔습니다. 천연 요거트, 우유 및 저지방 치즈는 권장 칼슘 수준을 달성하기 위해 일일 식단에 포함되어야 하는 식품입니다.
유제품에는 칼슘 외에도 고품질 단백질, 인 및 경우에 따라 비타민 D를 함유하여 뼈 건강 측면에서 완전한 식품이 됩니다. 유제품을 섭취할 수 없는 사람들을 위해 유제품이 풍부한 대체 야채가 있습니다. 축구, 콩, 아몬드 또는 귀리 음료와 같은 음료.
뼈 건강을 위해 피해야 할 음식
뼈 건강에 해로울 수 있는 특정 음식, 특히 설탕, 포화 지방, 인산염 및 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 가공식품, 탄산음료, 짠 스낵 등이 이에 기여하는 제품의 예입니다. 뼈의 탈회.
또한 과도한 소비 카페인 알코올은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 코담배, 이는 골밀도에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 위험을 줄이려면 균형 잡힌 식단과 건강한 습관을 우선시하는 것이 중요합니다.
식이섬유가 풍부한 다양한 식단을 채택하세요. 필수 영양소 어릴 때부터 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 신선하고 자연적인 음식을 선택하고 뼈 건강에 해로운 음식을 피하는 것은 장기적으로 큰 변화를 가져올 것입니다.